定期的な運動は心臓の健康に非常に重要な役割を果たします。運動は心臓を強化し、体重をコントロールし、高コレステロールや高血圧を予防する最も効果的な方法の 1 つです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらすべての効果が相まって、心臓発作や脳卒中などの心臓疾患の予防に役立つという。
スクワット運動は脚の筋肉量を増やし、血行を改善するのに役立ちます
忙しい人は運動する時間があまりないことが多いです。したがって、心臓の健康を最適化する可能性のある運動を実行することは良い選択です。これらのエクササイズは主に脚の筋肉を鍛えます。
運動不足になると、足の筋肉が非常に弱くなります。脚の筋肉が弱くなると、血液が脚まで流れて心臓に戻るのが難しくなり、静脈にかかる圧力が高まり、最終的に血行不良を引き起こします。この状態が長引くと、心臓発作を引き起こすなど、心血管の健康に多くのリスクをもたらします。
専門家によると、下半身の筋肉群を動かすと、体全体の血液循環がよくなるそうです。脚の大きな筋肉群が適切に収縮すると、脚の静脈が刺激されます。これにより、静脈はより効率的に血液を心臓へ送り返すことができるようになります。
太りすぎや肥満など、体重が重い人の場合、脚の筋肉群を鍛えることは、筋肉量の増加や筋肉に対する脂肪の比率の減少にも役立ちます。
脚の筋肉を強化し、心臓血管の健康を高めるには、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳などの運動、またはスクワットなどの脚の筋肉をターゲットにした筋力トレーニングを行う必要があります。縄跳びも非常に有益な中程度の強度の運動です。多くの研究調査により、縄跳びは血液循環を改善するだけでなく、持久力を高め、カロリーを燃焼させることがわかっています。
脚の筋力と筋肉量の両方を増やしたい人にとって、スクワットは素晴らしいエクササイズです。しかし、 Healthlineによると、筋肉量が回復するには時間が必要であるため、専門家は 2 日連続でスクワットをしないことを推奨しています。
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出典: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm
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