健康になりたいなら、あまり長く座りすぎないでください。

ストレッチを忘れずに

カナダの大手ヘルスケア企業 Medcan の CEO である Shaun Francis 氏は、20 年近くにわたり、多くの医師や科学者と協力して、人々がより長く、より健康的な生活を送るための方法を研究してきました。

デスクでエクササイズ

ショーン・フランシスは著書『Eat Well, Exercise Enough, Think Smart』の中で、「身体活動をしている限り、長時間座っていても問題ないことは経験上ずっと前からわかっている」と述べている。しかし、2010年代後半に新たな科学的発見がこれに疑問を投げかけました。

ティム・チャーチ教授（米国ルイジアナ州立大学）とその同僚は13年間追跡調査を行い、長時間の座位と寿命の間に負の相関関係があることを発見しました。その後の研究でも、座りすぎは心臓病や糖尿病を引き起こし、がんのリスクを高める可能性があることが確認されました。

これに対処するため、多くの人々、さらには企業も、座りすぎによる悪影響を最小限に抑えることを期待して、多機能ワークチェアを購入するために多額の費用を費やしてきました。しかし、メドカンのスポーツ医学部長アンドリュー・マイナーズ博士は、高価な多機能チェアに座った後にすでに首や腰に痛みを感じていた人々は、座りすぎたために痛みが続いていることを発見しました。

そのため、科学者たちは、長時間座っている時間を中断して、作業場で数分その場でストレッチすることを提案しています。

たとえば、首やうなじの痛みを自分で治療するには、次の動作を行うことができます。1/ まっすぐに立ちます。 2/ 右手を頭の後ろに回して左耳に当て、頭を右肩に向かって引いて約 10 秒間保持します。 3/反対側も同じように数回繰り返します。

首や背中の痛みを軽減するには、次の動作で背骨をひねったり伸ばしたりする必要があります。1/ 椅子の端に座り、頭と体を左に向けます。 2/ 左手を椅子の背もたれに置き、右手を左太ももに置いて腹筋を締めます。 3/ 5～7 回呼吸する間その姿勢を保ち、反対側も同様に行います。

職場の環境が許せば、20 分ごとに椅子から立ち上がってストレッチをしたり、歩き回ったりして、血液の循環を良くしましょう。

V座席で右に動く

仕事中に正しく座る

特にオフィスワーカーの場合、長時間座り続けると関節の動きが悪くなり、血行が悪くなり、骨粗しょう症、腹部の脂肪蓄積、静脈瘤などを引き起こしやすくなります。次の動作を行ってください。

深呼吸: お腹を膨らませて深く息を吸い込み、より多くの酸素を取り込み、次に口から息を吐いて体内の二酸化炭素を排出します。

遠くを見て瞬きする: 目の潤いを保ち、乾燥や目の疲れを防ぐために、遠くを見たり、頻繁に瞬きしたりする練習をしてください。

スクリーンは体から約50cm離れており、高さは目の高さより少し低くなります。手首と手を休める場所を確保するために、キーボードをテーブルの端から 10 ～ 15 cm 離します。肘は約90度に曲がります。

より健康な体を保つためには、仕事や勉強の時間以外に定期的に運動する時間を取る必要があります。最も簡単で安価な方法は歩くことです。ウォーキングは血液の循環を良くするので、心臓血管疾患の人にとっても効果的な運動方法です。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm