ハノイ・ドアン・トランさんは、断続的な断食期間を経て、ウエストが10センチ、お腹周りが10センチ細くなり、タイトなドレスを自信を持って着こなし、「未婚女性のように若く見える」と称賛された。
24歳のダオ・ティ・ドアン・トランさんは現在ファッション業界で働いています。結婚前、彼女は体重45kg、身長1.6mを維持していた。出産後、ウエストが「太り」、若い母親は落ち込んでしまいます。トランさんは甘いものを食べるのが好きで、座りっぱなしの仕事のせいですぐに太ってしまい、「3つの曲線が1つみたい」だ。
体がたるみ、妊娠線やシミがたくさんあるのを見て、トランさんは落ち込み、外出する勇気がなかった。
彼女は「太った」お腹のせいで、タイトな服や明るい色の服を着るのが怖いそうです。写真：キャラクター提供
2023年3月、トランさんは友人のアドバイスで減量サポート商品を使用した。彼女は働きすぎと不規則な食事のせいで、胃痛、潰瘍、大腸炎、貧血に悩まされていました。トランさんはいつも空腹を感じており、欲求のせいで夜はよく眠れません。彼女は疲労のため二度入院しなければならなかった。家族はまた、義理の娘が体重を減らすのを阻止した。
「ストレスが増えると体重が増え、体重が増えるとストレスが増えるという悪循環になる」とトラン氏は語った。
その後、彼女は科学的な減量法として16:8断続的断食について知りました。彼女は1日に2食食べ、午後7時前には果物やスナックを食べません。さらに、女性は「手」のルールを適用し、250グラムの赤身の肉を含むタンパク質を一握り、緑の野菜を両手、玄米、全粒粉パンなどの良質なデンプンを一握り、ピーナッツなどの良質な脂肪分の多い食品を指の関節に含みます。 、クルミ、豆... おかげで、トランさんは以前のように疲れたり空腹になったりせず、胃の痛みも改善しました。
さらに、トランさんは砂糖を完全に断ち、塩辛い食べ物や炭酸飲料も減らした。たまに食べ物が欲しくなったときは、ゆで卵を食べ、水を飲み、キュウリ、ヒカマ、リンゴ、オレンジ、ミカンなどの低糖質の果物を選びます。ドリアン、マンゴー、ブドウなどの熟した果物を制限します...
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断続的な断食と手のひらの法則に従った食事のおかげで、トランさんは腹部の脂肪を10センチ、ウエストラインを10センチ減らし、タイトな服を自信を持って着られるようになった。写真：キャラクター提供
専門家によると、減量において最も重要な要素の 1 つはカロリー不足であり、これは摂取カロリー量が消費カロリー量以下でなければならないことを意味します。しかし、減量した多くの人が飢餓を選択するが、これは健康に有害であり、体重増加を早める原因にもなると国立栄養研究所のグエン・ヴァン・ティエン博士は警告している。たとえ体重を減らそうとしているとしても、十分なタンパク質を摂取し、低炭水化物の野菜を食べ、健康的な脂肪を選ぶ必要があります。魚介類、卵、鶏肉、乳製品に含まれるタンパク質は、満腹感を長く持続させ、より良い筋肉を作るのに役立ちます。
断続的断食とは、定期的に行われる食事と断食のパターンを表す用語です。この方法は、カロリー摂取を厳しく制限しながら、体が食物を完全に消費するのに十分な時間を与えます。
断続的な断食では、通常、日中の食事時間を制限します（6〜8 時間は食事をし、残りの 16〜18 時間は断食します）。これにより、体がグルコースベースのエネルギーをケトンベースのエネルギーに変換するよう刺激され、ストレスの軽減、がんや肥満の発生率の低下、寿命の延長に役立ちます。
あるいは、1 日を 4 時間の断食、4 時間の食事、4 時間の断食、8 時間の食事という 4 つの時間枠に分ける 4-4-4-8 断続的断食を行うこともできます。断続的断食 4-4-12 は、間食や追加の食事をとらずに、1 日に 3 食食べることです。朝食は昼食の4時間後、昼食は夕食の4時間後、夕食は翌日の朝食の12時間後です。
しかし、専門家によると、断続的な断食は依然として体重増加につながる可能性がある。長期間断食すると、人によっては後で過食してしまうことがあります。 1日12〜16時間の継続的な断食サイクルの後でも、体が必要とする以上のカロリーを摂取すると脂肪が増加します。長期間の断食は低血糖を引き起こし、めまい、ふらつき、頭痛、吐き気などを引き起こす可能性があります。
したがって、基礎疾患のある人は断続的断食を試す前に医師に相談する必要があります。 1 型糖尿病患者および糖尿病治療を受けている人は、この食事療法に従うと副作用を経験する可能性があります。
毎日の食事はトラン氏の体調維持に役立っています。写真：キャラクター提供
トランさんは栄養摂取に加えて、1日約30分の運動もしている。彼女は主にスクワット、プランク、ジョギングをしてお腹の脂肪と腕の脂肪を燃焼させています。トラン氏にとって、運動はサポート的な方法であり、強制されるものではないため、プレッシャーはありません。 「私は運動を習慣にしています。運動しないと、何かが欠けているような気分になり、不快になります。運動は体型を維持するだけでなく、体を健康にするのにも役立ちます」とトランさんは言い、いつも睡眠をとるようにしていると付け加えた。早めに水をたくさん飲んで、前向きに考えましょう
1か月で、トランさんはウエストを73センチから62センチに、ウエスト周りを84センチから73センチに減らし、上腕二頭筋は5センチ減らした。 「母親になったことに加え、減量できたことも私にとっては誇らしい成果です」とトランさんは語り、減量に成功したおかげでより健康になり、自信がつき、幸せになったと付け加えた。
トゥイ・アン
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