健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: ジム通いの人の筋肉増強を助ける 5 種類の植物;心臓発作と脳卒中に関連する4つの重要な指標;健康のためにお風呂に入るにはいい時期ですね…
糖尿病のリスクを減らすための食事方法に関する新たな発見
医学雑誌「ネイチャー・メディシン」に掲載された新しい研究によると、一日のうち早い時間に食事を摂ることが糖尿病のリスクを減らす効果的な方法である可能性が示唆されている。
この研究の主著者であるアデレード大学医学部（オーストラリア）のレオニー・ハイルブロン教授は、「朝から正午までの時間帯に限定した食事は糖尿病のリスクを減らすのに役立つ可能性がある」と述べた。
週に3日、午前8時から午後12時までの間にのみ食事をする人は、糖尿病のリスクが低くなります。
アデレード大学と南オーストラリア保健医療研究所（SAHMRI）の研究者らは、18か月間の研究に200人以上の参加者を募集した。
著者らは、時間制限食、断続的断食、カロリー制限食の3つの食事パターンを比較し、糖尿病リスクの高い人々にとってどれがより有益であるかを調べた。
結果によると、週3日午前8時から午後12時の間に食事をした人（他の日は通常通りの食事）は、6か月後に耐糖能が向上し、糖尿病を発症する可能性が低くなることがわかった。読者は、8月27日の健康ページでこの記事の詳細を読むことができます。
ジム通いの筋肉増強に役立つ5種類の植物
筋肉を成長させるために、ジムに通う人は毎日一定量のタンパク質を摂取する必要があります。肉、魚、卵だけでなく、植物も重要なタンパク質源です。
研究によると、ジムに通う人は1日あたり体重1キログラムあたり1.6グラムのタンパク質を摂取する必要があるそうです。体重が60kgの人の場合、1日に少なくとも96グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
オーツ麦には複合デンプンと植物性タンパク質が含まれているため、筋肉を増やして脂肪を減らしたい人には最適です。
しかし、筋肉を発達させるには、タンパク質に加えて、健康的な脂肪、ビタミン、その他多くの重要なミネラルを摂取する必要があります。すると植物は重要な栄養源になります。筋肉を早く成長させるために、アスリートは以下の植物をもっと食べるべきです。
アボカド。アボカドは体に良い健康的な脂肪を供給します。アボカドは、悪玉LDLコレステロールを減らし、善玉HDLコレステロールを増やすのに役立つだけでなく、栄養価の高いタンパク質源でもあります。アボカドはマグネシウム、カリウム、葉酸も豊富に含む果物です。これらはすべて筋肉の回復に重要な役割を果たす栄養素です。
豆。豆には食物繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富に含まれています。この植物はロイシンの豊富な供給源でもあります。ロイシンは、運動のエネルギー源となり筋肉量を増やすために筋肉が使用する 3 つの重要なアミノ酸のうちの 1 つです。この記事の次の部分は、8 月 27 日の健康ページに掲載されます。
医師：心臓発作と脳卒中に関連する4つの重要な指標
医師は、中年期に健康であるかどうかを知るには、4つの重要な要素に注意を払う必要があると言います。これら 4 つのことに注意することで、心臓発作や脳卒中を予防することができます。
具体的には、血圧、血糖値、BMI（ボディマス指数）、コレステロールを監視することで、健康かどうか、糖尿病、高血圧、心臓発作を起こしやすいかどうかがわかります。英国国民保健サービス（NHS）の医療顧問であるアン・ナイナン博士が、これらの健康指標を追跡する方法とその重要性について説明します。
心臓発作は中年層によく見られる病気です。
1. 血圧。高血圧はサイレントキラーであり、血管、心臓、脳に余分な負担をかけ、心臓発作、脳卒中、認知症のリスクを高めます。高血圧は多くの場合症状を引き起こしませんが、頭痛、視力低下、頻繁な鼻血、息切れを引き起こす可能性があります。正確な数値を得るには、血圧を測定するしかありません。
ナイナン博士は、心臓血管の健康状態が悪いと脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があると付け加えた。
2. 血糖値。高血糖は糖尿病の兆候である可能性があります。
いつもより喉が渇く、尿の量が増える、疲れる、目がかすむ、体重が減るなどの症状がある場合は、血糖値をチェックしてください。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!
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