体はこう言っています。「疲れた、休む方法を見つけなさい。」

ストレス反応が継続的に活性化されると、体内に一連の変化が起こる - 写真：タイム

タイム誌によると、オハイオ州クリーブランドにあるケース・ウェスタン・リザーブ大学の応用社会科学助教授でトラウマと逆境センターの副所長であるジェニファー・キング氏は、人は幼い頃から自分の体の声に耳を傾けないように条件付けられていると語った。

「ストレス反応が継続的に活性化されると、体内で一連の変化が起こります」とキング氏は言う。 「変化のレベルが大きすぎて、始まりも終わりもはっきりしない場合は、身体が衰弱し始めます。」

体を無理に動かし続けるのではなく、休む必要があることを示す 4 つの兆候を紹介します。

体が疲れると感情も変わります。

ニューヨーク州ハドソンバレーの医師、ゲルダ・マイセル博士は、「疲れていると気分は間違いなく影響を受ける」と語る。

あなたの思考はぐるぐる回り始めたり、ループして繰り返されたりするかもしれません。 「物事を思い出せない、あるいは何かの名前が分からないように感じるかもしれません」と彼女は言います。

一方、ストレスのせいで、以前は楽しんでいた本を読まなくなったり、編み物への興味を失ったりするなど、以前は楽しんでいた活動が楽しめなくなることもあります。これらの症状は、何かが間違っているという手がかりとして捉えてください。

マイセル氏は、休息を切実に必要としている人は、運動や健康的な食事といった基本的なセルフケア活動を行う能力も失ってしまうことがあると語る。

人間関係が悪化する

さまざまな人々との関係においてストレスを感じていますか?いつもより不機嫌になって、同僚に怒鳴ったり、イライラして路上で大きな音でクラクションを鳴らしたりしているかもしれません。

「イライラしたり、興奮したりすることがあります。以前はそうしなかったのに、もっと孤立し、自分の中に閉じこもりたいと思うようになったら、それはストレスが原因かもしれません」とキング氏は説明します。

多くの場合、あなたが簡単に見落としてしまうような警告サインに最初に気づくのは、あなたの周りの人たちです。

風邪をひくかもしれませんよ。

ストレスは体のあらゆる器官に影響を及ぼす可能性があると、女性問題とメンタルヘルスを専門とするインディアナポリスのセラピスト、アシュリー・フィールズ氏は言う。研究によれば、ストレスは免疫システムを弱め、例えば病気になりやすくなる可能性があるそうです。

胃や睡眠に影響が出ます。

また、胃痛、便秘、消化不良などの消化器系の問題や、体重増加や減少を引き起こす食欲の変化を経験する場合もあります。ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、頭痛、顎の痛み、背中の痛み、肩の痛みにつながることがよくあります。

睡眠にも影響が出る可能性があります。いつもより疲れを感じたり、よく眠れてもベッドから起き上がると疲れを感じたりすることがあります。どちらも、休息とリラックスにもっと時間をかける必要があるかもしれないという兆候です。

休息を取らないことによる長期的な影響

ハーバード大学医学部の医学教授クリストファー・トンプソン博士は、私たちが日々の義務を中心に生活していると、私たちの体は「ゆっくりするように懇願し始める」と述べている。

こうした嘆願を無視すれば、「多くの現代的な健康問題」につながるだろう。研究によると、慢性的なストレスは高血圧、心臓病、2型​​糖尿病、関節炎に関連しているそうです。もう一つの潜在的な副作用は体重増加です。

フィールズ氏は、自分の気分や必要なものについて毎日確認することを勧めています。 30秒あれば十分です。重要なのは、これを日常生活の一部にすることです。

体が休むように訴えていることに気づいたら、その考えでさらにストレスを増やさないでください。 1 週間仕事を休んだり、休暇申請を提出したりする必要はありません。日中にほんの数分休憩を取るだけでも、大きな違いが生まれます。 5 分間携帯電話をオフにして、大人の塗り絵でリラックスしたり、大切な人に電話をかけたりしましょう。

フィールズ氏は個人的に、意図的に速い呼吸法を行うことを好んでいる。 3 ～ 5 カウントで息を吸い、同じカウントで息を吐きます。マイセルは短い休暇を楽しんでおり、その休暇は旅行に集中することが多い。たとえば、コンピュータから離れて植物に水をやると、ストレスが軽減されます。

何をするにしても、自分が楽しめること、または楽しいと思えることであるべきです。短い休憩を取ることで、体内に取り込んだものの一部を代謝することができます。この行動は、心を落ち着かせたり、活力を与えたりするのに役立ち、次に何が起きても対応できるようエネルギーを充電します。

出典: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm