専門家が健康のためにバナナを食べる方法を紹介

インドのテレビニュースによると、空腹時にバナナを食べると血糖値に影響を与える可能性があるため、お勧めできない。

栄養士ローレン・マナカー氏（米国）は次のように述べている。「バナナは栄養価が高く、朝に素早くエネルギーを補給できますが、空腹時にバナナだけを食べると、糖分が多く血糖値が急上昇する可能性があります。」

バナナには数え切れないほどの健康上の利点があります。

さらに、朝空腹時にバナナを食べると、胃の痛み、膨満感、胃酸過多などの症状が出る人もいます。

したがって、バナナは他の食品と一緒に食べるのが最適です。

チェルシー栄養センター（米国）の創設者で栄養士のジェニファー・マング氏は、バナナを他のいくつかのものと組み合わせて食べることを勧めています。

栄養士のジェニファー・マエング氏は、体は朝に自然に血糖値を急上昇させ、血糖値のバランスをとるためにより多くのインスリンを生成すると語る。したがって、この時期には、熟したバナナのように単純炭水化物が豊富で繊維質が少ない食品を食べることはお勧めできません。

バナナを最も健康的に食べる方法

健康ニュースサイト「ウェル・アンド・グッド」によると、専門家のマナカー氏とメン氏はともに、特に血糖値に問題がある人には、バナナを食物繊維、タンパク質、脂肪源と組み合わせるのが最善であると推奨している。

バナナは健康的な脂肪やタンパク質と組み合わせるのが最適です。

消化器系が敏感な人や血糖値をコントロールする必要がある人にとって、バナナを健康的な脂肪、タンパク質、繊維を含む食品と組み合わせると、副作用を軽減し、エネルギーをより均等に放出するのに役立ちます。したがって、よりバランスのとれたスナックとして、バナナをピーナッツバターと全粒粉パンと一緒に食べましょう。

バナナを食べるのに良い時期

バナナは一日中いつでも食べられるので、体はすべての栄養素をうまく吸収し、一日中エネルギーが満ち溢れた状態を保つことができます。

ほとんどの人にとって、1日あたりバナナ1〜2本が適しています。ただし、朝空腹時に食べる場合は、安定したエネルギーレベルを維持するためにタンパク質や脂肪と一緒に食べる必要があることに注意してください。

バナナを食べる最適な時間については、就寝前にバナナを食べると早く眠れるようになるという研究結果もあります。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-an-chuoi-tot-cho-suc-khoe-185240720153351384.htm