英国の健康専門家ケイト・ブッカー氏は、睡眠の質が最も高くなるのは午後10時以降であり、つまりこの時間までに眠っているべきだと述べています。
それで、午後10時頃には寝るようにしています。ニューヨークポスト紙によると、夜の前半に深い睡眠に最も多くの時間を確保するのが最善だそうです。
午後10時前に寝るのがベストです。
就寝時間を遅くすると、深い睡眠段階が短くなり、レム睡眠（夢の睡眠とも呼ばれます）が増えます。
深い睡眠は徐波睡眠とも呼ばれ、約 20 ～ 40 分間続き、レム睡眠の前に起こります。
専門家は、深い睡眠は体の回復と成長、免疫システムの強化、細胞の再生、筋肉と骨の強化、脳の活動の鈍化、血圧の低下に重要であることに同意しています。
深い眠りは通常より早く訪れ、ブッカー氏によると、最も良い睡眠時間は午後10時から午前2時の間だという。したがって、早く寝ることは睡眠の質が向上することを意味します。
専門家のブッカー氏によれば、成長ホルモンの80%は午後10時から午前2時の間に生成されるそうです。成長ホルモンは免疫力を高め、コラーゲンを回復させ、脂肪を燃焼させ、体組織などの組織を再生するのに役立ちます。ニューヨークポスト紙によると、この効果を最大限に活かすには、午後10時頃に就寝するのが良いそうです。
さらに、最近の研究では、深い睡眠がアルツハイマー病の予防に役立つことがわかっています。具体的には、深い睡眠が毎年 1% 減少すると、認知症のリスクが 27% 増加します。睡眠の質は心臓の健康にも関係しています。
専門家は、成人は毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。さらに、早く寝ることは、自然な生物学的リズムに従って睡眠サイクルを調整するのにも役立ちます。
科学は何と言っていますか？
研究によれば、午後10時に就寝するのが最適だということもわかっています。クリーブランドクリニック（米国）によると、最近の研究では午後10時が睡眠の質を高めることが示されています。就寝するのに最適な時間です。
88,000人のデータを使用した英国の研究により、午後10時が就寝するのに理想的な時間であることが判明しました。
毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きることも良い考えです。
規則正しいスケジュールで就寝し、起床することを忘れないでください。
また、睡眠スケジュールの一貫性も同様に重要です。午後10時頃就寝には理想的な時間かもしれないが、一貫性も重視すべきだと、米国の睡眠障害専門医、コリーン・ランス博士は言う。
これは、毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きることを意味します。この一貫性は概日リズムに関連し、体の機能向上に役立ちます。
不規則な睡眠スケジュールは肥満や糖尿病のリスクを高める可能性があるとランス博士は説明しています。
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出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm
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