男は水泳とジム通いをして体重を230キロから162キロに減らした。

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まだ1年生なのにすでに5年生くらいの大きさ

太りすぎの体型のため、ニャンさんは体が重く、疲れている。彼の腹部の脂肪は厚く、脊椎はヘルニアや変性を患っており、糖尿病や代謝障害など多くの基礎疾患を抱えています。

「6歳のときから急激に体重が増え始めました。まだ1年生だったのに、5年生と同じくらいの大きさでした。6年生のころには、学校で一番太っていました。19歳のとき、人生で最も体重が重くなり、264キロになりました」とナンさんは回想する。

ナンさんはソフトドリンクを飲んだりファーストフードを食べたりするのが好きだと語った。この趣味のせいで彼の体重は制御不能に増加した。

Chàng trai đi bơi, tập gym giảm cân từ 230 kg còn 162 kg- Ảnh 1. — コーチのサポートを受けながら積極的に練習する

2023年の年末、彼の体が警告信号を発したとき、彼は今の体ではもう生きられないと決心した。彼は減量の旅を始めるためにホーチミン市を離れ、バンメトート市（ダクラク）へ向かいました。

「首は太い黒いトゲと余分な肉の塊で覆われています。少し歩くだけでも息切れしてしまいます。このままの体のままでは両親を苦しめてしまいます。そこで減量することに決めました」とニャンさんは語った。

運動と科学的な栄養で体重を減らす

当初、ニャンさんは水泳と水中歩行の練習をしていました。水泳は重度の肥満の人にとって最高の運動だと言えます。

「水泳は水の浮力によって脊椎、膝関節、足にかかる圧力が大幅に軽減されるため安全です。重度の肥満の人が陸上で激しい運動をすると、逆効果になることがあります。水泳の前には、素手やレジスタンスバンドを使って十分にウォーミングアップします。水泳は大量のエネルギーを燃焼させ、腰や下肢の柔軟性を高めます」とニャンさんは語った。

ある程度体重が減ると、ニャンさんはトレーナーから筋力トレーニングを受けました。彼は徐々に自転車に乗ったり、散歩したり、高強度の有酸素運動をしたり、ウェイトトレーニングをしたりしました。運動を交互に行うことで筋肉が慣れるのを防ぎ、エネルギー燃焼効果を維持します。彼が無理をしないように、コーチと医師がトレーニングの強度を調整しています。

彼は毎週、医師や専門家の監督の下、腫れを抑え、痛みを和らげ、激しい運動後のクールダウンのためにアイシング療法を受けている。

Chàng trai đi bơi, tập gym giảm cân từ 230 kg còn 162 kg- Ảnh 2. — 水泳と水上スポーツ

栄養に関して、ニャンさんは体重が230キロあるが、微量栄養素が著しく不足しているため、実際には栄養失調であると語った。そのため、彼は毎日マルチビタミンのサプリメントを摂取し、食事を1日5～6回に分けて摂っています。

「私は早く寝て、早く起きて本を読み、砂糖抜きのブラックコーヒーを飲み、サツマイモを食べます。1日に5～6食食べますが、食べ物の量を少しずつ分けて、体が満腹になりすぎないようにし、空腹にならないようにしています。1日に2回運動します...」とニャンさんは語った。

余分な皮膚を除去する手術を受けるために減量を続ける

体重が230キロから162キロに減ったことで、数十メートル歩いただけで疲れていたニャンさんは、今ではより良く走ったり動いたりできるようになりました。しかし、急激な体重減少は、体の皮膚が緩んでたるむ原因になります。

「体重を100キロまで減らさなければなりません。そうしたら医者が余分な皮膚を切除してくれるでしょう」とナンさんは語った。

ニャン氏は、減量の過程を通じて、自分の体に最も有害だと感じた食習慣は、工業食品の摂取と過剰に加工された食品だったと語った。工業食品にはトランス脂肪酸が多く含まれており、脂肪やコレステロールが急速に蓄積し、動脈硬化やその他の一連の心血管疾患を引き起こす可能性があります。より多くの栄養素を保持するには、茹でたり蒸したりするなど、生で調理された生の食品を食べる必要があります。

「体重を減らしたい人は、自分の体に耳を傾け、それを愛することを学びましょう。短期間で体重を落とす広告に惑わされず、ダイエット茶や脂肪溶解キャンディーなどのネガティブな方法を探してください。減量は長いプロセスであり、健康的で前向きなライフスタイルを構築した結果です」とニャン氏は語った。

5月26日、タイグエン大学病院救急科副部長のグエン・ヴァン・ロン師範医師は、ニャンさんは子供の頃から肥満で、多くの基礎疾患を抱えており、それが減量の過程で最大の困難であったと語った。

「ニャンさんは重度の糖尿病、多量の内臓脂肪、脂質異常症、代謝障害を患っています。内臓脂肪は心臓に蓄積し、心血管系に影響を及ぼします。そのため、ニャンさんの運動と栄養の問題は厳密に管理する必要があります。運動しすぎると、不整脈、脳出血、脳梗塞を引き起こす可能性があります。また、食事では、グリセミック指数の低い食品、尿酸値が高い人が避けるべき食品を選ばなければなりません」とロン医師は述べた。