代謝を高め、脂肪を燃焼させ、体重を減らすには何歩歩く必要がありますか?

歩くことは代謝を高め、脂肪を燃焼させ、体重を減らすのに役立ちます。グラフィック: Thanh Thanh

歩くたびに筋肉が動き、カロリーを燃焼してエネルギーレベルを維持するよう体に信号を送ります。

歩くことで心拍数が上がり、脂肪酸化が促進されます。つまり、体は活動のエネルギー源として蓄えられた脂肪を活用するのです。歩くことは、アドレナリンやノルエピネフリンなどの重要なホルモンの分泌も促し、体がより効率的に脂肪を燃焼するのに役立ちます。

歩くことでインスリン感受性も改善され、炭水化物を脂肪として蓄えるのではなく、エネルギーとして利用できるようになります。時間の経過とともに、継続的な運動により筋肉が構築され、より多くのカロリーが燃焼されます。 1日あたりの最適な歩数を達成することで、体の代謝を維持できます。

一般的に、ほとんどの人にとって、1日あたり8,000〜12,000歩が理想的です。同時に、長期的な効果を得るためには歩く習慣を維持してください。

代謝が遅い場合や座りがちな生活を送っている場合は、体を脂肪燃焼モードに保つために、少なくとも 10,000 ～ 12,000 歩を目指してください。脂肪を減らすことが目標であれば、1日のエネルギー消費を最大限にするために、12,000歩近くを目指しましょう。

出典: https://kinhtedothi.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-chan-de-tang-trao-doi-chat-tieu-mo-giam-can.html