健康ニュースで一日を始め、読者は他の記事も読むことができます:医師が腎臓患者のための 7 つの食事原則を共有。牛乳が高血圧に与える影響はあまり知られていない。ストレスは伝染しますか？
小さな種子は血糖値と高コレステロールを下げるのに役立ちます
チアシードには、心臓に良いオメガ 3 脂肪酸、多様なアミノ酸が豊富に含まれており、タンパク質と食物繊維の優れた供給源でもあります。チアシードは血糖値を安定させるのに役立つエネルギー豊富なスナックです。
インドの臨床栄養士であるアビラシャ博士は、チアシードがスーパーフードとして人気になったのは、次のような驚くべき効果があるからだと述べています。
血糖値を改善します。チアシードには豊富な繊維とタンパク質が含まれており、血糖値を安定させるのに役立つ可能性があります。
チアシードは血糖値を安定させるのに役立ちます
研究によると、チアシードに含まれる繊維は消化を遅らせ、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、インスリン抵抗性を軽減して血糖値を改善し、メタボリックシンドロームや2型糖尿病のリスクを軽減する効果があるそうです。
コレステロールを下げて心臓に良い。チアシードには水溶性繊維とオメガ 3 脂肪酸 ALA が豊富に含まれており、悪玉 LDL コレステロールを低下させる効果があると考えられます。
チアシードには総コレステロールと悪玉コレステロールを下げるのに役立つ水溶性繊維が含まれています。それによって心臓病を発症するリスクを予防します。
研究者たちは、チアシードに含まれるα-リノレン酸（ALA）の含有量の高さに特に興味を持っています。チアシードに含まれる油の60%はこれらの脂肪酸から得られます。研究により、オメガ3脂肪酸はコレステロールを減らし、心拍数と血圧を調節し、血栓を防ぎ、炎症を軽減するなど、心血管系に良い影響を与えることがわかっています。この記事の続きは10月24日の健康ページでお読みいただけます。
牛乳が高血圧に及ぼすあまり知られていない影響
牛乳は栄養が豊富であることで知られており、特に骨の健康に有益なカルシウムが豊富に含まれていることで知られています。それだけでなく、牛乳には高血圧の人にとって有益な他の栄養素も数多く含まれています。
高血圧は、動脈壁の圧力が正常レベルを超え、心臓の機能に負担がかかったときに発生します。この症状を治療せずに放置すると、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。
牛乳を適度に飲むと高血圧の改善に役立ちます。
高血圧のリスクは、加齢、体重増加、喫煙、高血圧の家族歴、定期的な運動不足などにより増加します。さらに、食生活も高血圧につながる重要な役割を果たしており、特に塩辛い食べ物をよく食べ、カリウムが不足している人にとってはその傾向が顕著です。このため、アメリカ心臓協会は高血圧の患者に毎日の食事にカリウムを加えることを推奨しています。
カリウムは体内のナトリウム濃度のバランスを保ち、動脈壁内の圧力を下げます。男性は1日あたり3,400 mgのカリウムを摂取することが推奨され、女性は1日あたり2,600 mgのカリウムを摂取することが推奨されています。カリウムが豊富な食品としては、バナナ、サツマイモ、魚、牛乳などがあります。
牛乳にはカルシウムが豊富に含まれているほか、カリウムやマグネシウムなどの電解質も含まれています。これらはすべて血圧を調節するのに役立つミネラルです。平均して、低脂肪牛乳 1 杯には約 390 mg のカリウムと 30 mg のマグネシウムが含まれています。この記事の次の部分は 10 月 24 日に健康ページに掲載されます。
ストレスは伝染しますか？
職場でも家族の集まりでも、通常、グループの雰囲気に最も大きな影響を与える人が 1 人います。家族であれば父親、職場であればマネージャーやチームのリーダーであることが多いです。この人がストレスを感じて怒りっぽい場合、そのストレスは周囲の人々にも伝染します。
職場環境において、職場の雰囲気が良いかどうかは管理者に大きく左右されます。上司が嫌な一日を過ごしていた場合、上司の表情や不快な態度によってストレスが伝染する可能性があります。
ストレスは伝染することがあります。
心理学者はこれを「感情の伝染」と呼んでいます。私たちは身近な人の感情や行動に敏感になる傾向があります。誰かが幸せを感じていれば、その人の周りでも心地よく感じることができます。逆に、誰かがストレスを感じていれば、周囲の人々のストレスにも影響を及ぼします。
職場環境では、この伝染性のストレスが人々の気分に影響を与え、仕事の生産性を低下させる可能性があります。なぜなら、一般的に、私たちのほとんどは、不快感やストレスを与えない人々と一緒に働きたいと思うからです。これらの影響のため、組織のリーダーはストレス、思考、行動に特に注意する必要があります。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。
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