専門家によると、現代のライフスタイルでは、人々は身体活動をせずに何時間もオフィスで座って仕事をすることを強いられている。タイムズ・オブ・インディアによると、これは多くの健康上の問題につながるという。
したがって、これらの問題に対処する最善の方法は、仕事が終わった後の夕方に早歩きをすることです。
夕方に30分間散歩すると、体が元気になり、頭がスッキリします。
一日の仕事で疲れていても、夕方に30分散歩すれば、体に活力が湧き、頭もすっきりします。仕事の後に散歩をすると、心身の健康が大幅に向上します。
夜の散歩が有益な理由をいくつか挙げます。
心臓血管の健康を改善します。ウォーキングは心臓機能を改善し、血圧を下げ、心臓病のリスクを減らす優れた有酸素運動です。
体重管理。歩くことはカロリーを消費することで体重の維持に役立ちます。これは肥満だけでなく、糖尿病や高血圧の予防にも重要です。
消化を助けます。夕食後に歩くと消化器系が刺激され、消化が促進され、膨満感や便秘の可能性が減ります。また、食べ物が消化管をより効率的に通過するのを助け、栄養素の吸収と腸全体の健康を高めます。
精神衛生に良い。これは、ストレスの多い一日の後にストレスを和らげるのに役立ちます。歩くという行為によって「幸せ」ホルモンであるエンドルフィンが放出され、ストレス、不安、憂鬱を軽減するのに役立ちます。歩くことのリズムと繰り返しには瞑想効果もあり、心をクリアにし、平和とリラックスした気持ちを促進するのに役立ちます。
睡眠の質を改善します。身体活動、たとえウォーキングのような軽い運動であっても、睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立ちます。眠りにつきやすくなり、一晩中ぐっすり眠れるようになります。
社会的交流。家族、友人、ペットなど、誰とでもこのアクティビティを行えば、より強い関係が育まれ、コミュニティ意識が生まれます。散歩中に会話を交わし、愛する人々と充実した時間を過ごすことは、精神的な幸福感を高め、孤独感を軽減することができます。
新しい研究では、夕方に歩くと血糖値をより良くコントロールできることも判明した。
自然とのつながりを強化します。屋外にいると、自然の癒し効果を感じることができます。景色、音、新鮮な空気は、日常のストレスから逃れ、幸福感と平和感をもたらします。
脳の機能を刺激します。研究によると、定期的に歩くことは、記憶力や創造力の向上など、認知能力を高める効果があることがわかっています。
特に、夕方の散歩は、内省と問題解決の時間となり、より明確な思考とより良い意思決定につながることがよくあります。
腰痛の緩和に役立ちます。オフィスで一日中コンピューターの前に座っていると、姿勢が崩れて腰痛を引き起こす可能性があります。専門家によると、現代の若者の多くは慢性的な腰痛に悩まされており、夕方の散歩は腰の緊張やこわばりを和らげるのに役立つという。
糖尿病を予防します。新しい研究では、夕方に歩くと血糖値をより良くコントロールできることも判明した。
タイムズ・ナウ・ニュースによると、医師によると、食後20分歩くだけで、朝に45分歩くよりも血糖値が改善されるという。
夕方の散歩は忙しい朝の散歩よりも簡単なことが多いので、誰でもできます。夕食後や仕事が終わった後でも行けます。
さらに、特に暑い気候では、夕方の散歩は涼しくて快適になることが多いです。これにより、歩くことが楽しくなり、習慣化しやすくなります。
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出典: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-tac-dung-ky-dieu-cua-di-bo-sau-gio-lam-185240627000820045.htm
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