減量は簡単なことではなく、懸命な努力、決意、強いモチベーション、そして自分に合った計画の作成が必要です。
一日中無意識に食べたり間食をしたりすることは、減量の進行を遅らせる確実な方法です - 写真: Total Wellness & Bariatrics
始めたばかりでも、数週間続けている場合でも、完全に避けるべき習慣がいくつかあります。米国最大のパーソナルトレーニングサービス「Fyt」のパーソナルトレーナー、ビクトリア・ブレイディ氏は、減量を妨げる5つの悪い習慣を指摘している。
無意識に食べたり間食をしたりすると、体重を減らすのは難しくなります。
ブレイディ氏によると、何も考えずに食べたり、一日中間食をしたりすることは、減量の進行を遅らせる確実な方法だという。なぜ？摂取するカロリー量を制御できないため、食べ過ぎにつながる可能性があります。
「それが『健康的な』食べ物であるかどうかは関係ありません。何でも食べ過ぎは良くありません」とブレイディ氏は説明する。
「代わりに、一日を通して摂取するカロリー数を記録し、食べ過ぎを最小限に抑えるために、食事の量をコントロールするようにしましょう。」
食事を抜く
食事を抜くと、体は「生存モード」になり、エネルギーを節約するために摂取カロリーを抑えることになるとブレイディ氏は説明する。
「さらに、空腹だと不健康な食べ物を選んでしまいがちです。例えば、食事をするのに一番手っ取り早い選択肢だからとファーストフード店に立ち寄ってしまうなどです」と彼女は付け加えた。
カロリーを飲む
ジュースを飲むときも、お気に入りのワインを飲むときも、飲み物には高カロリーが含まれている可能性があることを忘れないでください。
「多くの人は、ほとんどの飲み物に含まれるカロリーや、風味を良くするために加えられる大量の砂糖に気づいていません」とブレイディ氏は語る。 「砂糖を摂りすぎると体重が増えるだけでなく、特にアルコールを飲むと代謝が遅くなることがあります。」
十分な休息が取れていない
良質な睡眠と運動後の回復の力を過小評価しないでください。研究によれば、睡眠時間が短くなればなるほど、体重が増える可能性が高くなるそうです。
「睡眠不足になると体は回復できず、ホルモンバランスが崩れて渇望感を引き起こす可能性があります。なぜなら、体は炭水化物やカロリーの高い食べ物を欲しがる傾向があるからです」とブレイディ氏は説明する。
「休息日は必要であり、トレーニングをしすぎると減量が停滞し、怪我のリスクが高まる可能性があることを忘れないでください。」
栄養よりも運動を優先する
運動はあらゆる減量プログラムの鍵となりますが、運動と栄養のバランスを取る必要があります。なぜなら、「不健康な食生活を補うために運動する」ことはできないからです。
「ここで、減量の 80/20 ルールが役に立ちます」と彼女は説明します。「減量の 80 パーセントは、何を食べるかによって決まりますが、残りの 20 パーセントは、何をするか、つまり運動によって決まります。」
つまり、高カロリーの食事を補うために運動することはできないということです。どれだけ運動しても、食事のカロリーが高すぎると体重は減りません。
摂取するカロリーよりも多くのカロリーを燃焼する必要がありますが、ほとんどの人は、1日に燃焼するカロリーのうち運動から得られるのはほんの一部に過ぎないことに気づいていません。」
したがって、体重を減らしたい場合は、適切な食事に重点を置き、カロリー摂取量をコントロールする必要があります。
[広告2]
出典: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm
コメント (0)