水泳からランニングレースに移行するときに留意すべき3つのこと

アクアスロン競技に参加する際、選手はトランジションランニングを練習し、水泳とランニングの間の時間を無駄にしないよう、科学的かつきちんと用具を配置する必要があります。

DNSE アクアマン ベトナム 2023 は、ベトナム初の水泳とランニングを組み合わせたバイアスロンです。第2シーズンは10月29日にノバワールドファンティエットで開催されます。シーズン 1 に参加したアスリートによると、水泳とランニングという 2 つの基本的なスキルの練習に加えて、選手はトランジションにも注意する必要があるとのことです。

これはトップアスリートにとっては対戦相手との差を広げるチャンスであり、他の選手はこれを利用して心拍数を下げ、走る前に体を休めることができます。以下は、アクアマン ベトナムに出場する際にアスリートがよりスムーズに移行するための 3 つのヒントです。

ランニングトランジションの練習

水泳時の横向きの姿勢から急に立ち上がって走る姿勢に変わると、選手は簡単にめまいを起こしてバランスを崩すことがあります。この状況を克服するために、長年アクアスロンに取り組んでいる選手は、プールに入る前に短距離のランニングを組み合わせて練習することがよくあります。

一般的なトレーニングは、100 メートルのウォームアップ、プールから 50 メートルのダッシュ、そして 20 ～ 50 回のスクワットです。アスリートは、変化する競技環境に体を慣れさせるために、セッションごとにこのエクササイズを数回行う必要があります。

変化する競争環境に適応するには練習が必要です。写真： AV

「水泳の合間に短距離ながらも激しいランニングを組み込むことで、レースの感覚をつかみ、水から出る際のランニング能力を磨くことができます。レースの長さに応じて、ランニングの距離を徐々に伸ばしていくことができます」とLove Swim Runは述べています。

アクアマン ベトナムでは、ソロ競技だけでなく、アクアマン ディスタンス (水泳 2km、ランニング 21km) のリレー競技も行われます。リレー選手にとって、トランジションは協調性とリズムを必要とするステップです。競技当日、組織委員会はリレー競技用のトランジションエリアを別途用意します。ここで、アスリートはタイムチップをチームメイトに渡します。プレイヤーは、エリア間の混乱を避けるために、エリアのマップを注意深く調べる必要があります。

家具をきちんと科学的に配置する

通常、泳いだ後は体が疲れています。冷静さを失ってパニックに陥ると、心拍数が上昇し、疲労感が増します。選手は精神的に準備し、冷静さを保ち、競技戦略に従い、相手が速いと分かっても慌てないようにする必要があります。

安定した精神状態を保ち、スムーズに動作を行うためには、トランジション技術の練習に加え、グラス、水泳帽、靴、靴下などの用具を科学的かつ覚えやすい方法で整理・管理する習慣を身につけることが必要です。

組織委員会は選手のゼッケン番号に応じて保管ボックスを配置します。写真： AV

DNSE アクアマン ベトナムでは、組織委員会が各個人に個人の持ち物や備品を保管するためのボックスを提供します。ボックスに入れられていない品物も回収されますのでご了承ください。選手は、組織委員会が用意したエリアでのみ着替えることができます。アスリートたちは、ランニングシューズを履く前に、体と足を乾かすためのタオルを用意し、足が最も快適になるようにします。

アクアマン ベトナムをプレイする際の移行のヒント

レースに参加する前に、ルートと組織委員会の標識をよく調べ、水から出た後、正しい方向を見つけてください。最後の 200 メートルでは足をもっと蹴り上げて、血液を循環させ、脚の筋肉をランニングに備えましょう。

選手は浅瀬に閉じ込められるか、指が地面に触れなくなるまで、止まったり立ち上がったりしません。なぜなら、水中にいる間は、泳ぐほうが走るよりも速いからです。特に、水底は岩が多く、凸凹していて滑りやすいため、足を怪我する恐れがあります。

選手は腕時計を水泳用からランニング用へ切り替えます。写真： AV

水泳レーンを離れた後、選手が最初にすべきことは、ゴーグルを額まで上げるか、ゴーグルを外してよりはっきりと見えるようにし、チップがまだ脚に付いているかどうかを確認することです。

水中で動き続けると、体はエネルギーをほとんど消耗してしまいます。これは、最後の数キロのランニングに十分なエネルギーを確保するために軽く「燃料補給」するのに最適な時間です。アスリートはエネルギーバーやジェルを用意しておく必要があります。

多くの人は、泳ぐときに水を飲む必要はないと感じています。しかし、激しい動きを継続的に行うと体内の水分が大量に失われるため、十分な水を飲む必要があります。走ると足がつりやすい。

準備ができたら、時計をスイムモードからランモードに切り替えて、レースを完了します。レース結果を認識してもらうために、スタート前に選手は必ずゼッケン番号を取得しておくことが重要です。

選手たちは走る前にシャツを着替え、ジェルを摂取します。写真： AV

DNSEアクアマン・ベトナム2023は10月29日に開幕する。今のところ、これはベトナムで唯一の水泳とランニングのバイアスロンだ。競技と組み合わせることで、アスリートたちは家族と一緒に旅行したり、リラックスしたり、サウスセントラルコーストの自然や人々を探索したりすることができます。チケットは現在発売中です。ご興味のある読者は、こちらからご登録ください。

ラン・アン（ Love Swim Runによると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/ba-luu-y-khi-chuyen-tiep-cuoc-dua-boi-chay-4653982.html