幸いなことに、生活習慣を少し変えるだけで高血圧を下げることができます。
医療ニュースサイト「The Health Site」によると、わずか数分で自然に血圧を下げるのに役立つ8つのステップが紹介されています。
呼吸法
5 分間の呼吸法を週 6 日行うと、1 日 30 分間歩いたり血圧の薬を服用したりするのと同じくらい血圧が改善します。
これはストレスを軽減し、血圧を下げるシンプルかつ効果的な方法です。
アメリカ心臓協会誌に掲載された研究によると、1週間に6日間、5分間の呼吸法を行うと、1日30分のウォーキングや血圧の薬の服用と同じくらい血圧が改善するという。多くの血圧患者は、薬の代わりとして呼吸法を取り入れています。
4-7-8呼吸法。これは血圧を下げるための迅速かつ簡単な方法です。快適に休める静かな場所を見つけてください。 まず、大きく息を吐き出し、次に鼻から息を吸い込み、吸いながら 1 から 4 まで数えます。息を止めて、1 から 7 まで数えます。口から息を吐きながら、1 から 8 まで数えます。米国心臓血管研究所によると、これを 3 ～ 4 回続けて繰り返します。
30秒間の呼吸エクササイズ。日本高血圧学会によれば、30秒以内に6回深呼吸をすると血圧が大幅に下がるそうです。
快適に休める静かな場所を見つけてください。タイマーを 30 秒に設定し、目を閉じて 6 回深呼吸します。ゆっくりと鼻から息を吸い、口から息を吐き出します。 1回の呼吸には約5秒かかります。このエクササイズを少なくとも 1 日 1 回行ってください。
温かいお風呂
血圧の急激な上昇は心臓に悪影響を及ぼす可能性があります。この症状に気付いたら、すぐに温かいお風呂に入ってください。これにより、筋肉と血管が弛緩し、血圧が下がる可能性があります。
心地よい音楽を聴く
自宅で高血圧を抑える一つの方法は、心地よい音楽を聴くことです。これは心身をリラックスさせるのにも役立ち、血圧に良い影響を与える可能性があります。
外に出て、歩いて
幸いなことに、生活習慣を少し変えるだけで血圧を下げることができます。
高血圧をコントロールするには、できるだけ座りっぱなしの生活を避けることが重要です。簡単な軽い運動をいくつか行うことで、血行を改善し、血圧を効果的に下げることができます。
健康的なスナックを食べましょう
健康的なスナックを食べてみてもいいでしょう。カリウムが多くナトリウムが少ないスナックを食べると、血圧を下げるのに役立ちます。良い選択肢としては、バナナ、アボカド、ヨーグルトなどが挙げられます。
水をたくさん飲む
脱水は高血圧の最悪の原因の一つです。
脱水は高血圧の最悪の原因の一つなので、水分を十分に摂ることが重要です。ココナッツウォーターを飲んだり、1日に8杯の水を飲むだけでもいいでしょう。
コーヒーとアルコールを避ける
高血圧の人はアルコールとコーヒーを避けるべきです。カフェインとアルコールはどちらも血圧を上昇させる可能性があるため、血圧を下げたい場合はこれらを避けるのが最善です。
十分な睡眠をとる
血圧を下げようとするときは、十分な睡眠をとることが大切です。十分な睡眠が取れないと、体内でストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に生成され、血圧が上昇する可能性があります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指しましょう。
しかし、 The Health Site によると、日常生活に新しい変化を加える前には必ず医師に相談する習慣をつけましょう。
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