健康な腎臓を保つために今すぐやめるべき7つの習慣

日々の行動が、時間の経過とともに腎臓を弱らせる可能性があります - 写真: FREEPIK

Science Alertによると、毎日の行動が時間の経過とともに徐々に腎臓を弱め、すぐに変化がなければ慢性腎不全につながる可能性があるという。

鎮痛剤を使用する

イブプロフェンやアスピリンなどの市販の抗炎症鎮痛剤は、腎臓の尿細管を損傷する可能性があります。慢性腎臓病の人は、医師の処方がない限りこれらの薬を避け、腎機能を監視してください。

副作用のリスクを減らすために、鎮痛剤はできるだけ短期間、パッケージに記載されている推奨用量で使用してください。

十分な水を飲まない

腎臓が老廃物を除去するには水が不可欠です。十分な水を飲まない人は、特に暑い天候のときに腎臓にダメージを与える可能性があります。脱水により尿が濃縮されると老廃物の濃度が高くなり、腎臓結石や尿路感染症のリスクが高まり、腎臓に損傷が生じます。

肝疾患や心不全などの病状を持つ人の中には、水分摂取を制限する必要がある人もいます。しかし、ほとんどの人にとって、1日に1.5〜2リットル、つまりグラス6〜8杯の水を飲むことが推奨されています。

アルコールを飲みすぎる

腎臓は体内の水分量を調節します。アルコールは体内の水分を奪い、腎臓の働きに変化をもたらす可能性があります。アルコールを飲みすぎると血圧が上昇し、腎臓にダメージを与える可能性もあります。

喫煙は腎臓にダメージを与える

タバコの煙にはカドミウムなどの有毒化学物質が含まれており、腎臓にダメージを与える可能性があります。喫煙は酸化ストレスを促進し、血管を狭め、血管の内壁を傷つけ、腎臓障害を引き起こす可能性があります。喫煙は糖尿病や高血圧など、腎臓にダメージを与える可能性のある他の病気のリスクも高めます。

太りすぎ

ウエスト周囲径は腹部の脂肪を測るのに適した指標であり、腎臓病の2つの一般的な原因である心臓病と糖尿病のリスクを高めることがわかっています。

肥満は腎臓にダメージを与え、脂肪組織内の化学物質の働きを阻害することもあります。健康的な食事と運動を組み合わせると、体重を減らし、腎臓の健康を維持するのに役立ちます。

いくつかの研究では、身体活動が腎臓病のリスクを軽減することが示されています。 1 日あたり約 30 分の運動を目標にしてください。ただし、過度の運動を避けるため、徐々に時間を増やしてください。

不健康な食品の選択

超加工食品には、風味を良くし、保存期間を延ばすために、脂肪、砂糖、塩などの成分や、人工着色料、香料、保存料などの添加物が含まれています。

米国の研究では14,000人の成人を24年間追跡調査した。超加工食品を多く食べる人は腎臓病のリスクが24％高くなります。そのうち約5,000人が慢性腎臓病を発症した。

塩分の多い食事も有害であり、特に腎臓病を患っている人にとっては有害です。 1日あたりの塩の摂取量は最大6グラム、または小さじ1杯までに制限してください。

十分な睡眠が取れない

いくつかの証拠は、睡眠の質と睡眠時間は腎臓病に関連していることを示唆しています。研究によると、睡眠不足は慢性腎臓病のリスクを高めるそうです。

ほとんどの人にとって理想的な睡眠時間は、1晩に7〜9時間です。

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夜明け

出典: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-nen-bo-som-neu-muon-than-khoe-manh-20250412171741952.htm