毎日歩くことで得られる7つの驚くべき健康効果

英国のパーソナルトレーナー、ジェス・サザード氏は、たとえ20分でも歩くことで多くの良い効果が得られると言う。

運動全般、特にウォーキングは、数え切れないほどの健康上の利点をもたらします。

1. 消化を改善する

Expressによると、歩くことは腸を刺激し、食べ物が消化器系を通過するのを助けて消化不良を防ぎ、便通を大幅に改善するのに役立つそうです。

これは、歩くことで腹筋が使われ、腸の動きが刺激されるからです。つまり、歩き始めると腸も動き始めるのです。

2. 睡眠を改善する

最近の研究では、健康な人が毎日歩くと、睡眠の質と睡眠時間の改善に大きな影響を与えることがわかっています。

これは、身体活動によって睡眠ホルモンであるメラトニンの効果が自然に高まるためです。

最近の研究では、毎日歩くことが睡眠の質と睡眠時間の改善に影響を与えることがわかっています。

3. 関節痛の緩和

一般に信じられていることとは反対に、 Expressによると、歩くことは関節の可動性を向上させるそうです。

2019年にアメリカ予防医学ジャーナルに掲載された研究によると、関節炎を患う人が1日10分歩くだけで、今後4年間で障害を回避する可能性が高くなることが判明した。 Preventionによると、別の研究では、ウォーキングはあらゆる体力レベルの関節炎患者にとって安全で、安価で、便利な運動であることが判明した。

4. 慢性疾患のリスクを軽減する

医学雑誌「ネイチャー・メディシン」に掲載された2022年の研究では、歩くことで肥満、睡眠時無呼吸、胃食道逆流症、うつ病、糖尿病、高血圧など多くの慢性疾患のリスクを軽減できることが判明しました。

5. 知能を高める

研究によると、週に3回、1時間早歩きをした人は、教育セミナーに参加した人よりも脳の意思決定領域の活動が活発だったそうです。

6. 創造性を高める

仕事で行き詰まったり、難しい問題の解決策を探しているときは、散歩をするとよいと研究で示されています。 2014年に実験心理学ジャーナルに掲載された研究によると、歩くことは創造性を刺激する可能性があるそうです。結果、歩いている人は座っている人よりも創造的に考えることが分かりました。

7. 骨の保護

歩くことは骨を強くするのにも役立ち、骨粗しょう症のリスクを軽減します。メイヨー・クリニックによると、歩くことは脚、腰、下部脊椎の骨に直接効果があり、骨の減少を遅らせるのに役立つそうです。さらに、プリベンションによると、2022年にPlos Oneに掲載された研究では、1日30分、週3回以上早歩きをすると、閉経前の女性の骨量減少を防ぐのに役立つことがわかった。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm