サイドアングルポーズ（ウッティタ・パールシュヴァコナサナ）
背骨を伸ばし、腰にかかる圧力を軽減します。背中と脚の筋肉を強化します。
やり方:
まっすぐに立ち、右足を前に踏み出し、右膝を90度の角度まで下げます。
右手を床または右太ももに置き、左腕を頭上に伸ばします。
均等に呼吸しながら、20～30秒間その姿勢を保ちます。
反対側に切り替えて繰り返します。
ブリッジポーズ（セトゥ バンダサナ）
腰痛を軽減し、脊椎領域の血液循環を改善します。腰と背中の筋肉をリラックスさせます。
やり方:
膝を曲げ、足を腰幅に開いて仰向けに寝ます。
腕を体の横に置き、手のひらを下にします。
息を吸いながら腰を高く上げ、その姿勢を20～30秒間維持します。
息を吐きながら、腰をゆっくり下げ、2～3回繰り返します。
三角のポーズ（トリコナーサナ）
背骨を伸ばして背中の緊張を和らげます。腰と腰の柔軟性を向上させます。
やり方:
まっすぐに立ち、足を大きく踏み出し、右足のつま先を外側に向けます。
右に傾き、右手で脛または床に触れます。
左腕を空に向かって伸ばし、その姿勢を20～30秒間保持します。
反対側に切り替えて繰り返します。
仰向けねじりのポーズ（スプタ・マツィエンドラサナ）
背中を伸ばしてリラックスさせ、腰痛を和らげます。消化を助け、筋肉の緊張を和らげます。
やり方:
仰向けに寝て、右膝を曲げ、右足を左膝の上に置きます。
右肩を床につけたまま、右膝を左に回転させます。
右腕を肩の高さまで伸ばし、視線は手を追う。
その姿勢を 30 秒～ 1 分間維持し、反対側に切り替えて繰り返します。
腰痛を軽減するためにヨガを練習する際の注意点：ゆっくり行い、過度にストレッチしないようにしてください。深呼吸してリラックスしましょう。最良の結果を得るためには、定期的な運動を続けてください。
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出典: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html
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