牛乳を飲むと体重が減る4つの理由

牛乳を飲むと体重が減るという見解は依然として議論の余地がありますが、研究によると、牛乳を適切に飲むことは、いくつかのメカニズムを通じて体重減少をサポートすることができます。

牛乳はカロリーと脂肪分が高いため、体重管理や減量には不向きとされています。しかし、これらの要素を念頭に置いても、牛乳のその他の栄養上の利点を見逃してはなりません。

牛乳の栄養価について学ぶと、それが本当に減量に効果的な飲み物であることが分かります。

1. 牛乳はなぜ減量に役立つのでしょうか?

4 lý do uống sữa có thể giúp giảm cân- Ảnh 1. — 牛乳は体に必要な栄養素を多く含んでいます。

アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究を含め、いくつかの研究では、牛乳の摂取が減量につながる可能性があることがわかっています。牛乳が減量に役立つ4つの理由は次のとおりです。

タンパク質は筋肉量を増やし維持します

牛乳は、体内の筋肉量を増やし維持するために必要な主要栄養素であるタンパク質の優れた供給源です。筋肉量を増やして維持することは、減量を目指す人にとって素晴らしい戦略です。そうすることで、健康的なバランスで脂肪を減らしながら筋力を高めることができます。

アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、ウェイトリフティング後に牛乳を飲むと、豆乳や炭水化物飲料を飲んだ人よりも筋肉量が増えることがわかった。

牛乳に含まれるホルモンペプチドYYは、空腹感を軽減し、満腹感を長く持続させます。

牛乳はホルモンペプチドYY（PYY）のおかげで空腹感を軽減し、満腹感を長く持続させることができます。 PYY ホルモンは、食物に反応して腸と結腸の細胞から分泌される腸ホルモンです。食欲と満腹感を調節する上で重要な役割を果たし、それによって食物摂取に影響を与えます。 PYY は、胃内容排出を遅らせ、結腸での水分と電解質の吸収を増加させることで、消化にも影響を与える可能性があります。

カルシウムは代謝を促進する

牛乳に含まれるカルシウムは代謝を促進し、最終的には体重減少につながります。いくつかの研究では、カルシウムが体の脂肪処理方法に影響を与える可能性があることが示唆されています。カルシウムは腸内で食物からの脂肪の吸収を抑え、脂肪細胞内の脂肪の分解を促進するのに役立ちます。

カルシウムは筋肉の機能にも重要です。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼するため、筋肉量を維持すると代謝を高めるのに役立ちます。さらに、カルシウムは代謝や満腹感に関わる特定のホルモンの分泌に影響を与える可能性があります。

ビタミンとミネラルが豊富

牛乳はビタミン B12、マグネシウム、亜鉛の優れた供給源であり、これらはすべて減量に最適です。ビタミンB12は食物をエネルギーに変換する上で重要な役割を果たします。身体に十分なエネルギーがあれば、より効果的に運動でき、より多くのカロリーを燃焼できます。ビタミン B12 も健康な神経機能に必要です。健康な神経系は食欲をコントロールし、ストレスを軽減するのに役立ちますが、どちらも体重に影響を与える可能性があります。

マグネシウムは血糖値をコントロールし、渇望につながる血糖値の急上昇や急降下を防ぎます。マグネシウムには心を落ち着かせる効果があり、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。ストレスは過食につながる可能性があるため、ストレスを管理することは体重管理に役立ちます。マグネシウムは健康な筋肉機能にも重要で、運動の効果を高めるのに役立ちます。

亜鉛は健康な免疫システムにとって重要です。健康な免疫システムは体が病気と闘うのを助け、減量に集中できるようにします。健康な甲状腺機能にも亜鉛が必要です。健康な甲状腺は代謝を調節するのに役立ち、それが体のカロリー燃焼速度に影響します。