午後7時前に夕食を食べると体重が減る4つのメリット

人間の体は自然な生物学的リズムに従って機能します。この概日リズムは、消化や代謝など、多くの生理学的プロセスを調節します。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、日が経つにつれて、食物を代謝する体の能力は徐々に低下する。

午後7時までに夕食を食べると体重管理がしやすくなる

午後 7 時までに夕食を食べると、次の理由で体重を減らすことができます。

生体リズムに合わせて

私たちの代謝は一日の早い時間の方が効率的です。したがって、夕食を早めに食べると、体はより効率的に食べ物を処理し、カロリーを燃焼できるようになります。この体内時計のメカニズムを活用する最適な時間は、午後 7 時前に食事をすることです。

しかし、夕食を夜遅くに食べると、概日リズムに影響を及ぼし、消化が遅くなり、脂肪の蓄積が増え、体重増加につながります。

消化を改善し、脂肪の蓄積を減らす

夕食を早めに食べると、就寝前に消化器系が食べ物を分解するのに十分な時間が得られます。アメリカ消化器病学会誌に掲載された研究によると、就寝時間近くに食事をする人は消化不良、逆流、睡眠の質の低下を経験する可能性が高いことがわかった。これらはすべて減量を妨げる可能性があります。

それだけでなく、遅い時間に食事をすると、体はカロリーを細胞に供給するエネルギーに変換する代わりに、カロリーを余分な脂肪に変換する傾向があります。

血糖値を下げる

食べるのが遅すぎると血糖値が急上昇し、インスリン抵抗性のリスクが高まり、体重増加や肥満につながる可能性があります。ペンシルバニア大学（米国）が実施した研究では、遅い時間に食事をすると血糖値が高くなり、脂肪酸化が減少し、最終的に体重増加につながる傾向があることが示されました。

逆に、早めに夕食を食べると血糖値とインスリン値が調整され、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

健康的な食習慣を促進する

早めに食事をする場合、人々は食事を慎重に計画し、より健康的な選択肢を選ぶ傾向があります。一方、夜遅くに食事をすると、時間通りに就寝するために急いで食事をすることが多くなります。 Healthline によると、その結果、必要以上に食べてしまい、体重が増えてしまうことがよくあるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm