夏の暑さをしのぐ理想的な解決策はエアコンを使うことです。しかし、すべての家にエアコンがあるわけではありません。デイリー・メール（英国）によると、そのような場合、暑さの有害な影響を軽減し、より簡単に眠りにつくことができる方法がいくつかあるそうです。
扇風機は暑さ対策に非常に役立つ装置です。
適切な換気
まず注意すべきことは、日中は窓やカーテンを閉めることです。これにより、日光の影響が軽減され、部屋を涼しく保つことができます。逆に、夜は窓やカーテンを開けて風を入れましょう。扇風機は涼しさと空気の循環を助ける非常に便利な装置です。
もちろん、窓を開ける際には、セキュリティ上の要素も考慮する必要があります。窓を開けるのが不安な場合は、換気扇や扇風機も夏の暑さをしのぐのに役立ちます。
涼しいマットレスを選ぶ
マットレスを購入する際は、マットレスの通気性を考慮する必要があります。通気性の悪いマットレスは、夏の日に暑さを感じさせやすくなります。
オープンスプリングマットレスは、マットレス全体に空気が循環する設計になっているため、一般的に寝心地が涼しく感じられます。空気の循環を高めるもう一つの方法は、マットレスパッドを使用することです。マットレストッパーをマットレスの上に置くと、マットレスの下に通気性のある層が作られ、涼しくなります。
冷湿布
天候が暑すぎる場合は、冷湿布をすると暑さや不快感を軽減するのに役立ちます。専門家は、全身に冷湿布を当てるのではなく、首など皮膚の表面に最も近い血管が流れる部位に優先的に冷湿布を当てることを勧めています。
冷湿布の基本は、氷が皮膚に直接触れないようにすることです。代わりに、氷が溶けて周囲を濡らさないように氷を袋に入れて、アイスパックをタオルや布で包んで肌に当ててください。
皮膚の下の血管が冷感に反応し、体温がすぐに下がります。ただし、手足に冷湿布を当てると睡眠障害を引き起こす可能性があるため、避けるべきです。
裸で寝るか綿の服を着るか
プライバシーが確保できる場合は、裸で寝るのが夜の暑さをしのぐ良い選択肢です。デイリー・メール紙によると、もしそんな風に眠れない場合は、通気性と吸汗性に優れた天然コットン素材で作られたパジャマを着るべきだという。
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