前糖尿病に最適な3つの運動

健康的な食事と運動は糖尿病前症を改善します。 Eating Wellウェブサイト (米国) によれば、患者はこれらの習慣を継続することが重要とのことです。

ウェイトリフティング運動は血液中のブドウ糖を大量に燃焼させ、血糖値を効果的にコントロールするのに役立ちます。

血糖値をコントロールするために、糖尿病予備群の人は以下の運動を実践する必要があります。

歩く

糖尿病予備群で運動をあまりしない人は、歩くことから習慣づけましょう。最初は1日10分程度歩くことができ、その後徐々に1日30分まで増やしていきます。 Eating Wellウェブサイト (米国) によると、歩く速度は最初はゆっくりでもかまいませんが、徐々に中程度、速いレベルまで上げていくとよいでしょう。

1 日 30 分に慣れたら、丘や斜面などの急な地形を歩いたり、トレッドミルで歩く場合は傾斜を調整したりして、運動強度を上げてみましょう。

このウォーキングスタイルは、心拍数を上げ、カロリーを燃焼し、太もも、ふくらはぎ、ハムストリング、腰、背中、腹筋を刺激するのに役立ちます。歩くことに慣れたら、ジョギングにも挑戦してみましょう。定期的な運動はより多くのカロリーを燃焼させ、血糖値をコントロールするのに役立ちます。

筋力トレーニング

前糖尿病患者にとって極めて必要なもう一つの運動は、腕立て伏せ、懸垂、ウェイトリフティング、スクワットなどの筋力トレーニング運動です。誰もが、ウォーキングやジョギングと筋力トレーニングを交互に行えるように、週の間に運動スケジュールを分割する必要があります。

筋力トレーニングは筋肉を激しく動かし、血糖値を非常に効果的にコントロールするのに役立ちます。前糖尿病の人の多くは中年です。

ウェイトリフティングを始めるときは、ウェイトを使わないトレーニングなど、軽い運動から始めることができます。例えば、胸の挙上を練習したい場合、最初のセッションではバーベルのみで練習できます。慣れてきたら、3kg、5kgなどの重量のウエイトプレートを使用できます。

高強度エアロビクス

エアロビクスとは、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスなど、心拍数を上げる運動のことです。ジョギングのような高強度の有酸素運動は、ウォーキングのような低強度の有酸素運動よりも多くのカロリーを消費します。

したがって、運動に慣れたら、運動の効果を最大限に高めるために、運動の強度を上げる必要があります。週に 3 日歩いている場合は、そのうち 1 日を選んで高強度の有酸素運動を行ってください。

定期的な運動は、血糖値をコントロールして糖尿病の発症リスクを防ぐだけでなく、心臓発作、脳卒中、がんなどの多くの危険な病気の予防にも役立ちます。 Eating Well によれば、定期的な運動のおかげで、体の柔軟性も大幅に向上するそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/3-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tien-tieu-duong-185230822182124538.htm