前糖尿病に最適な3つの運動

健康的な食事と運動は糖尿病前症を改善できます。 Eating Wellウェブサイト (米国) によれば、患者はこれらの習慣を継続することが重要とのこと。

ウェイトリフティングの運動は血液中のブドウ糖を大量に燃焼させ、それによって血糖値を効果的にコントロールするのに役立ちます。

血糖値をコントロールするために、糖尿病前症の人は以下の運動を実践する必要があります。

歩く

運動不足の糖尿病前症の人は、歩くことから始めましょう。最初は1日10分程度歩くことができ、その後徐々に1日30分まで増やしていきます。 Eating Wellウェブサイト (米国) によると、最初の歩行速度は遅くても、徐々に中速、高速へと上げていくことができます。

1 日 30 分に慣れたら、丘や斜面などの急な地形を歩いたり、トレッドミルで歩く場合は傾斜を調整したりして、運動強度を上げてみましょう。

このウォーキングスタイルは、心拍数を上げ、カロリーを燃焼し、太もも、ふくらはぎ、ハムストリング、腰、背中、腹筋を刺激するのに役立ちます。歩くことに慣れたら、ジョギングに挑戦してみてはいかがでしょうか。定期的な運動はより多くのカロリーを燃焼させ、血糖値をコントロールするのに役立ちます。

筋力トレーニング

前糖尿病患者にとって極めて必要なもう一つの運動は、腕立て伏せ、懸垂、ウェイトリフティング、スクワットなどの筋力トレーニング運動です。誰もが、ウォーキングやジョギングと筋力トレーニングを交互に行えるように、週中の運動スケジュールを分割する必要があります。

筋力トレーニングを行うと筋肉が激しく動くため、血糖値を非常に効果的にコントロールするのに役立ちます。前糖尿病の人の多くは中年層です。

ウェイトリフティングを始めるときは、ウェイトを使わないトレーニングなど、軽い運動から始めることができます。たとえば、胸の持ち上げを練習したい場合、最初のセッションではバーベルでのみ練習できます。慣れてきたら3kg、5kg以上の重量も使えます。

高強度エアロビクス

エアロビクスとは、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスなど、心拍数を上げる運動です。ジョギングのような高強度有酸素運動は、ウォーキングのような低強度有酸素運動よりも多くのカロリーを消費します。

したがって、運動に慣れてきたら、運動の効果を最大限に高めるために、運動の強度を上げる必要があります。週に 3 日歩いている場合は、そのうち 1 日を選んで高強度の有酸素運動を行ってください。

定期的な運動は、血糖値をコントロールして糖尿病の発症リスクを防ぐだけでなく、心臓発作、脳卒中、がんなど多くの危険な病気の予防にも役立ちます。 Eating Well によれば、定期的な運動により、体の柔軟性も大幅に向上するそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/3-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tien-tieu-duong-185230822182124538.htm