Si vous avez du mal à placer vos mains derrière votre dos, c’est le signe d’une mauvaise posture, d’épaules faibles, de muscles thoraciques tendus ou de biceps excessivement gros.
L'humérus est un organe flexible du corps et doit remplir de nombreuses fonctions. Par conséquent, cette zone osseuse est très vulnérable aux dommages dus à l’influence de nombreux facteurs différents. Si vous ne pouvez pas atteindre l’arrière de votre dos, c’est le signe qu’il y a un problème de flexibilité de l’épaule et de mobilité des articulations. Vous trouverez ci-dessous les causes de cette condition.
Mauvaise posture
Les employés de bureau, les élèves et les étudiants ont souvent tendance à s'asseoir voûtés. Cela contribue à la tension dans les omoplates, entraînant une raideur musculaire et un manque de flexibilité dans cette zone. Vous devriez changer en vous asseyant droit sur une chaise, les pieds sur le sol, en travaillant sur un rouleau en mousse pour augmenter la flexibilité et réduire les douleurs et raideurs musculaires.
Tout d’abord, allongez-vous sur le dos sur le sol, placez le rouleau sur votre dos, placez vos bras devant vous et étirez vos omoplates. Soulevez vos hanches du sol et placez votre poids sur le rouleau. Déplacez votre poids d’un côté, roulez de haut en bas et changez de côté.
Manque de souplesse des épaules
L'articulation de l'épaule se compose de la tête de l'humérus, de l'omoplate et de la clavicule. Ils sont reliés entre eux par des tissus mous tels que des ligaments, des tendons, des muscles et des capsules articulaires. Lorsque l’omoplate ne se déplace pas vers la colonne vertébrale en raison d’une tension musculaire, elle peut gêner et provoquer un conflit de l’épaule ; conduisant à un manque de mobilité.
Pour améliorer la flexibilité des épaules, vous pouvez effectuer des mouvements de rotation des épaules dans un mouvement circulaire afin que les deux omoplates soient plus proches l'une de l'autre. Faites-le trois fois par jour, 15 fois à chaque fois. Ce mouvement permet d’élargir l’amplitude de mouvement des articulations des épaules, d’améliorer la posture et de soulager les douleurs cervicales.
La difficulté à atteindre l’arrière de votre dos reflète également votre état de santé. Photo : Freepik
Tension musculaire thoracique
Les symptômes de l’engorgement mammaire comprennent la douleur, une mauvaise posture et une amplitude de mouvement réduite dans les bras et les épaules. La raison est souvent le fait de travailler sur l’ordinateur ou de regarder le téléphone. Ces activités peuvent entraîner une tendance des épaules à s’arrondir vers l’avant, raccourcissant les muscles de la poitrine, limitant la distance lors du retrait des bras.
Cette condition peut être évitée en faisant des étirements de la poitrine ou en travaillant sur un rouleau en mousse. Vous pouvez pratiquer avec intensité 3 fois par jour.
Biceps surdéveloppés
Les déséquilibres musculaires sont souvent causés par les habitudes d’exercice ou le mode de vie. Les muscles du bras autour de l’articulation de l’épaule créent des forces de traction inégales, ce qui fait que l’articulation sort de son état normal et entraîne une limitation des mouvements articulaires.
L'étirement des triceps est un exercice qui fait travailler les triceps et les muscles des épaules, aidant ainsi à soulager les douleurs aux épaules. Pour réaliser ce mouvement, levez bien haut votre bras gauche puis abaissez-le derrière votre tête. Ensuite, utilisez votre main droite pour pousser votre coude gauche vers le bas afin que votre paume soit au milieu de votre dos. Essayez de maintenir cette position pendant 30 secondes et répétez environ 2 à 3 fois de chaque côté.
Huyen My (selon Livestrong )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies des os et des articulations auxquelles les médecins doivent répondre. |
Lien source
Comment (0)