Est-il bon de prendre de l’huile de poisson oméga 3 tous les jours ?

Les acides gras oméga 3 jouent un rôle très important dans le maintien de la santé globale. Cependant, est-il bon de prendre de l’huile de poisson riche en oméga 3 tous les jours ? Que faut-il prendre en compte lors de la supplémentation en huile de poisson oméga 3 ?

Quels sont les bienfaits pour la santé de la prise d’huile de poisson oméga 3 ?

Le journal Health & Life a cité le Dr Le Bach, de l'hôpital général de médecine traditionnelle (Hanoï), qui a déclaré que les acides gras oméga 3 comprennent 3 types : EPA, ALA et DHA, qui sont tous essentiels à la santé.

La supplémentation en oméga 3 peut apporter les bienfaits suivants pour la santé :

- Bon pour la santé cardiovasculaire : Prévient les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et réduit le risque de formation de plaques athéroscléreuses.

- Bon pour les yeux : le DHA joue un rôle important dans le développement de la vision et des nerfs chez les jeunes enfants. Une supplémentation adéquate en oméga 3 réduira le risque de dégénérescence maculaire et de perte de vision.

- Bon pour les personnes souffrant de troubles anxieux et de dépression : les oméga 3 peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété.

- Bon pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle : une supplémentation en oméga 3 telle que prescrite peut aider à maintenir une pression artérielle stable.

- Autres effets : Les oméga 3 aident également à améliorer la qualité du sommeil, sont bons pour la peau, contrôlent la quantité de sébum sur la peau, contrôlent l'hydratation de la peau, empêchent l'augmentation de la couche de kératine des follicules pileux, préviennent le vieillissement prématuré de la peau et l'acné.

Est-il bon de prendre de l’huile de poisson oméga 3 tous les jours ?

Le journal Health & Life a cité le Dr Le Bach qui a déclaré que la prise quotidienne ou non d'oméga 3 dépend des besoins et de l'état de santé de chacun. Cependant, dans la plupart des cas, il est recommandé de compléter par cycles d’une durée d’au moins 3 mois.

Le dosage des suppléments d’oméga 3 peut également varier d’une personne à l’autre. Pour les adultes en bonne santé, la plupart recommandent un minimum de 250 à 500 mg d’EPA et de DHA combinés par jour. Pour les femmes enceintes, il est recommandé d'apporter environ 500 mg par jour tout au long du cycle et cette teneur peut augmenter en fin de cycle car c'est l'étape où se forment le cerveau et les nerfs du fœtus.

De plus, certaines personnes souffrant de certains problèmes de santé peuvent avoir besoin de plus de suppléments d’oméga 3 que la personne moyenne. Il est donc nécessaire de consulter votre médecin pour connaître le dosage qui vous convient. Chaque produit de supplément Omega 3 peut contenir différentes quantités d’EPA et de DHA. Il est important de lire l’étiquette d’un supplément d’oméga 3 pour voir quelle quantité d’EPA et de DHA il contient. À partir de cela, il est possible de déterminer le nombre de comprimés à prendre pour atteindre la quantité recommandée.

Quels sont les effets secondaires d’une consommation excessive d’huile de poisson riche en oméga 3 ?

Un article sur le site Web de l'hôpital général Medlatec avec une consultation médicale du Dr Tran Thi Kim Ngoc a déclaré que bien que l'huile de poisson soit très bonne pour la santé et puisse être utilisée régulièrement, dans certains cas d'hypersensibilité ou de surdosage, vous pouvez ressentir les effets secondaires suivants :

Mauvaise haleine, odeur de poisson.
Nausée.
Éruption cutanée.
Selles liquides.
Brûlures d'estomac.
Indigestion.

Si ces effets secondaires surviennent fréquemment ou sont graves, arrêtez d’utiliser l’huile de poisson et consultez votre médecin. Le passage au bon type de produit à base d’huile de poisson devrait aider à soulager ce problème.

Une consommation excessive d’huile de poisson en particulier et d’oméga 3 en général peut également entraîner de nombreux autres effets sur la santé difficiles à détecter tels que :

Hyperglycémie : des suppléments riches en oméga 3 peuvent augmenter la glycémie chez les diabétiques.

Saignement : Une consommation excessive d’huile de poisson augmente le risque de saignements de nez et de saignement des gencives. Par conséquent, avant l’opération, les patients doivent arrêter d’utiliser de l’huile de poisson.

Hypotension : L’excès d’oméga 3 dans l’huile de poisson peut provoquer une hypotension chez les utilisateurs, en particulier ceux souffrant d’hypertension artérielle ou d’hypercholestérolémie.

Diarrhée : De nombreuses personnes qui prennent de l’huile de poisson souffrent de troubles digestifs tels que diarrhée, ballonnements et selles molles.

Insomnie : Bien que l’huile de poisson contribue à améliorer la qualité du sommeil, une consommation excessive peut perturber le sommeil, vous rendant plus vulnérable à l’insomnie.

Ci-dessus, vous trouverez des informations pour répondre à la question « Est-il bon de boire de l'huile de poisson riche en oméga 3 tous les jours ? ». Utilisez correctement l’huile de poisson pour une bonne santé.

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