Comment faire de l'exercice par temps chaud pour éviter les coups de chaleur

Faire de l’exercice tôt le matin, boire de l’eau régulièrement et ne pas utiliser le climatiseur juste après avoir terminé votre séance d’entraînement… vous aide à prévenir les coups de chaleur pendant la saison chaude.

Tout le pays est au plus fort de la saison chaude. Le docteur Kieu Xuan Thy, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville - Branche 3, a déclaré que la chaleur a un grand impact sur les habitudes de vie et la santé des gens. En particulier, les habitudes d’exercice en plein air doivent être adaptées de manière appropriée pour garantir la sécurité sanitaire et éviter les chocs thermiques.

Pratiquez tôt le matin

Vous devriez faire de l'exercice tôt le matin, vers 6h-7h, lorsque la température ambiante est basse et confortable, et que la lumière du soleil et les rayons UV n'ont pas provoqué trop de rayonnement thermique. Limitez les activités sportives en extérieur après cette heure car la température ambiante augmente vers midi, provoquant facilement un choc thermique.

Exercice modéré

La littérature médicale ancienne contient des conseils sur le mode de vie estival, qui consiste à se reposer davantage, à faire de l'exercice léger et à ne pas trop faire d'exercice pour ne pas trop transpirer. Vous pouvez faire une promenade légère, respirer de l’air frais tôt le matin et pratiquer le yoga au lieu de faire des exercices intenses.

Buvez suffisamment d'eau

Il est toujours nécessaire de se réhydrater pendant l'exercice, surtout par temps chaud, le corps a besoin de se réhydrater de plus en plus régulièrement au cours de la journée. Buvez régulièrement, n'attendez pas d'avoir soif pour boire, ne buvez pas trop d'eau à la fois, mais divisez-la en certaines périodes de temps afin que le corps puisse l'absorber au mieux. Évitez de boire trop de boissons gazeuses, d’eau gazeuse, de café et de thé pour étancher votre soif.

Entraînez-vous à l'ombre

Si votre maison est proche d’un parc, vous devriez faire de l’exercice dans ces zones. Ou bien, vous pouvez pratiquer dans votre jardin, à l'ombre ou dans une salle de sport spécialisée pour éviter les effets de la chaleur.

Équipement pour la formation

Vous devez porter des vêtements frais et de couleur claire pour éviter l'absorption de chaleur, absorber la transpiration et ne pas être trop étouffant pour garder votre corps à l'aise. Si vous faites de l’exercice dans une zone avec peu d’arbres, portez un chapeau à large bord. N'oubliez pas de boire de l'eau en continu pendant l'exercice.

Reposez-vous correctement

Après l’exercice, vous devez vous détendre doucement, sécher la sueur et rester dehors à température ambiante jusqu’à ce que la transpiration cesse.

Compléments alimentaires

Complétez régulièrement vos apports en vitamines et minéraux, de préférence à partir d’eau minérale, de légumes et de fruits. Apportez suffisamment de protéines et d’autres nutriments pour maintenir un corps sain pour les activités physiques et mentales.

Évitez les changements brusques de température

Les changements soudains de température d’un environnement climatisé vers l’environnement extérieur peuvent facilement provoquer un choc thermique. Par conséquent, n'entrez pas dans le climatiseur immédiatement après avoir terminé votre séance d'entraînement et ne prenez pas de douche immédiatement. La température du climatiseur dans la pièce doit être comprise entre 25 et 28 degrés Celsius.

Avant de passer d’une pièce climatisée à un environnement chaud, vous devriez faire un peu d’exercice et masser les muscles de votre visage. Lorsque vous entrez dans une pièce climatisée dans un environnement chaud, assurez-vous que votre corps est sec et évitez tout contact direct avec le climatiseur ou le ventilateur, en particulier les zones de la tête, du visage et du cou.

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