Les erreurs que les femmes devraient éviter lorsqu’elles font de l’exercice

Sauter les échauffements, se surentraîner, adopter une mauvaise posture et ignorer les douleurs articulaires sont des erreurs courantes que commettent les femmes lorsqu’elles font de l’exercice.

L’exercice apporte de nombreux bienfaits pour la santé des femmes, comme l’augmentation de la flexibilité, le renforcement des os et des articulations, la santé cardiovasculaire et l’aide à soulager les symptômes de la ménopause. Pour faire de l’exercice efficacement, les femmes doivent éviter les erreurs ci-dessous.

Surentraînement

Une erreur courante que font de nombreuses personnes est le surentraînement, qui donne au corps suffisamment de temps pour récupérer. Cela peut entraîner des blessures, une fatigue chronique, une altération de la fonction immunitaire et une incapacité à obtenir des résultats.

Faites plutôt de l’exercice 3 à 5 jours par semaine, en alternant musculation (jogging, haltérophilie, squats, pompes) et cardio (marche, corde à sauter, vélo, aérobic). Intégrez le repos et la récupération à votre routine d’entraînement, permettant à votre corps de se réparer et de se reconstruire.

Ne pas s'échauffer avant de faire de l'exercice

L’échauffement avant chaque séance d’entraînement permet de réduire le risque de blessure. Par temps froid, sauter un échauffement peut rendre vos muscles vulnérables aux foulures et aux entorses. De même, ne pas se refroidir correctement après l’exercice entraîne également des douleurs et des raideurs musculaires.

Prenez quelques minutes pour vous échauffer et vous détendre afin de préparer votre corps à l'exercice, récupérez avec des mouvements d'étirement et réchauffez votre corps.

Les femmes devraient donner la priorité à l’échauffement avant chaque séance d’entraînement, ce qui contribue à réduire le risque de blessure. Photo : Vu Mai — Les femmes devraient donner la priorité à l’échauffement avant chaque séance d’entraînement pour aider à réduire le risque de blessure. Photo : *Vu Mai*

Ne faites qu'un seul type d'exercice

Certaines personnes ont tendance à répéter la même routine tous les jours, comme soulever des poids légers et faire du cardio à un rythme régulier et confortable. Cependant, votre corps peut changer pour le mieux si vous vous fixez des objectifs et sortez de votre zone de confort.

Si vous répétez seulement quelques habitudes, votre corps aura un mécanisme pour s’adapter en environ 4 à 6 semaines. Cela entraîne une diminution des bénéfices de l’entraînement, ce qui signifie que le système nerveux n’a plus de difficulté à s’adapter. Le corps utilise également moins d’énergie, ce qui réduit la vitesse à laquelle les calories sont brûlées et les muscles se développent.

Les femmes peuvent essayer des exercices d’intensité plus élevée, comme soulever des poids plus lourds, augmenter la vitesse de course avec un effort maximal, mais elles doivent s’assurer que cela convient à leur force physique et à leur état de santé.

Mauvaise posture

Lorsque vous faites de l’exercice, comme soulever des poids lourds, il est important de maintenir une posture correcte. Un exercice incorrect peut entraîner des résultats inefficaces et même entraîner des blessures.

Une façon simple pour les femmes de vérifier leur posture est d’enregistrer une vidéo pendant qu’elles le font, puis de la revoir pour voir ce qu’elles doivent améliorer.

Ne pas prêter attention à la nutrition

Le choix d’une routine d’exercice peut dépendre des objectifs de chaque personne, tels que la perte de poids, le gain musculaire, la forme cardiovasculaire, la souplesse ou l’entraînement à l’équilibre et à la stabilité des articulations. Cependant, quel que soit l’objectif, il est important pour les femmes de combiner des habitudes d’exercice avec une alimentation saine. Grâce à cela, le corps est entièrement alimenté en énergie pendant l’exercice et récupère ensuite.

Consommez des glucides avant l’activité physique pour fournir l’énergie nécessaire et mangez des aliments contenant des protéines après l’exercice afin que les muscles puissent récupérer et réparer les tissus.

Les aliments contenant des glucides comprennent les patates douces, les pommes de terre, les fruits, les légumes et l’avoine. Le bœuf maigre, le poulet sans peau, les haricots et le poisson sont riches en protéines.

Ignorer les douleurs articulaires

La solidité osseuse des femmes diminue progressivement avec l'âge en raison des accouchements, des fluctuations d'œstrogènes pendant la ménopause... Les femmes sont également sensibles aux douleurs osseuses et articulaires après l'exercice ou la réalisation de certaines postures.

Il est normal que les personnes inactives ou qui essaient de nouveaux exercices ressentent des douleurs. Cependant, cela peut également être le signe d’une blessure ou d’arthrite. À ce stade, vous ne devez pas ignorer les signaux de douleur, car cela peut prolonger la douleur et la rendre plus intense.

Les femmes devraient consulter un entraîneur de fitness ou un médecin pour obtenir des conseils sur les exercices appropriés si elles souffrent de douleurs osseuses.

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