Les erreurs de marche à éviter
De mauvaises habitudes de marche peuvent avoir un impact négatif sur votre confort, votre santé et votre expérience de marche en général. Alors, avant de vous lancer dans votre voyage de marche, découvrez quelles mauvaises habitudes vous devez abandonner, selon Healthshots .
Bien que simple, de nombreuses personnes font encore des erreurs en marchant.
1. Mauvaises chaussures
L'expert en fitness Aminder Singh (Inde) affirme que des chaussures inadaptées peuvent provoquer de l'inconfort, voire des dommages. Portez des chaussures bien ajustées, confortables et suffisamment larges à l’avant pour permettre à vos orteils de s’écarter naturellement. De cette façon, vous pouvez réduire vos risques d’ampoules et d’autres problèmes liés aux pieds.
2. Mauvaise posture
Pour marcher efficacement, il est nécessaire de maintenir une posture correcte. Gardez votre posture droite et ne vous penchez pas. Cela favorise une meilleure respiration, réduit la tension du dos et améliore l’équilibre général.
3. Regardez vers le bas
Lorsqu'ils marchent, de nombreuses personnes ont tendance à regarder leurs pieds ou leur téléphone portable, ce qui peut provoquer des tensions au niveau du cou et du dos et les rendre inconscients de leur environnement. Regardez droit devant vous pour garder votre posture droite et conscient de votre environnement.
4. Mauvais mouvement de la main
Le balancement coordonné des bras fait partie du mouvement de l'ensemble. Balancer correctement vos bras contre vos jambes améliore l’efficacité de la marche, tout en contribuant à l’équilibre et au rythme.
5. Ne pas boire suffisamment d’eau
Même si vous marchez, il est toujours important de rester hydraté. La déshydratation peut provoquer de la fatigue et des crampes. Emportez une bouteille d’eau avec vous et buvez régulièrement pour maintenir une bonne hydratation.
Il est également important de porter des vêtements confortables pour éviter les frottements et la surchauffe lors de la marche.
Portez des chaussures bien ajustées, confortables et suffisamment larges à l’avant pour permettre à vos orteils de s’écarter naturellement.
Les bienfaits d'une bonne marche
1. Éviter les blessures
Les experts affirment que marcher correctement réduit considérablement le risque de blessure, car le corps est équilibré et stable. Cela réduit le risque d’entorses et de claquages musculaires dus à une mauvaise posture.
2. Protection des articulations
Marcher correctement permet de répartir uniformément la pression sur les articulations, les protégeant ainsi d’un stress inutile. Réduisant ainsi le risque d’arthrose et d’arthrite.
3. Protection de la cheville
Prêter attention à votre foulée et au placement de vos pieds est un élément important pour marcher efficacement. Cela empêche la cheville de rouler ou de se tordre, ce qui pourrait provoquer des blessures.
4. Alignement du genou
Le genou sera parfaitement aligné avec le pied et la hanche si vous marchez avec une posture correcte. Cela aide à réduire le stress sur l’articulation du genou et réduit le risque de syndrome de douleur fémoro-patellaire causé par une marche incorrecte.
5. Protégez le bas de votre dos
Marcher avec une bonne posture réduira la pression sur le bas du dos et soutiendra la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
Alors, adoptez les bonnes habitudes de marche pour bénéficier des avantages ci-dessus, selon Healthshots.
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