Bien que certains facteurs qui affectent la croissance des cheveux comme le stress, la génétique et l’environnement soient hors de notre contrôle, il existe un facteur que vous pouvez contrôler activement, et c’est la nutrition.
Plusieurs facteurs influencent la croissance des cheveux, notamment la nutrition, le stress, la génétique et l'environnement - Photo : Produits Love Beauty and Planet
Selon Good Housekeeping , vous pouvez nourrir vos cheveux en vous assurant que votre alimentation quotidienne contient des aliments qui fournissent les vitamines et les minéraux nécessaires pour aider vos cheveux à rester en bonne santé et à bien pousser. Ajoutez les aliments suivants à votre menu.
Gruau
Les céréales complètes comme l’avoine sont une excellente source de vitamines B, qui aident à soutenir le cycle de croissance des cheveux. Certaines études suggèrent qu’une carence en vitamine B pourrait être liée à la perte de cheveux.
Truite arc-en-ciel
Peu d’aliments sont riches en vitamine D, mais la truite arc-en-ciel est différente : une portion de 3 onces fournit 81 % de vos besoins quotidiens en vitamine D.
Ce poisson a une saveur douce et semblable à celle du saumon, ce qui en fait une alternative parfaite si vous recherchez du changement. La truite arc-en-ciel est également riche en acides gras oméga-3 – des nutriments essentiels pour des cheveux et un cuir chevelu sains – ainsi qu’en protéines, qui aident à renforcer les cheveux.
Poivron
Vous voulez des cheveux longs, brillants et sains ? Vous avez besoin de beaucoup de vitamine C, et les poivrons sont l’une des meilleures sources. Les poivrons contiennent plus de vitamine C que les agrumes. Mangez des poivrons de toutes les couleurs, en particulier les poivrons orange, car ils contiennent le plus de vitamine C.
Baies
Les baies sont riches en antioxydants qui aident à protéger le corps et les cheveux des dommages causés par les radicaux libres. Les fraises sont particulièrement nutritives, avec environ 150 % de vos besoins quotidiens en vitamine C dans une seule tasse de fraises tranchées.
Saumon
Le saumon est un aliment nutritif dont les experts encouragent toujours la consommation. Le saumon est une excellente source d’acides gras oméga-3, essentiels à la santé des cheveux. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient des suppléments d’oméga-3 perdaient moins de cheveux et avaient des cheveux plus épais.
Huîtres
Ce fruit de mer est la meilleure source alimentaire de zinc. Le zinc est considéré comme un élément important pour la croissance des cheveux, et certaines études ont établi un lien entre une carence alimentaire en zinc et une perte temporaire de cheveux.
Œuf
Les œufs regorgent de protéines et de nutriments essentiels qui aident à améliorer la santé des cheveux, tels que la choline, le fer et les vitamines A, D et B12. Les œufs sont également riches en biotine, une vitamine B qui aide les cheveux à pousser plus vite. À l’inverse, une carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux.
Noix
Les graines sont d’excellentes sources de protéines, de graisses saines, de biotine et de zinc, qui aident à développer des tissus sains du cuir chevelu et à stimuler la croissance des cheveux, tout en prévenant la chute des cheveux. Le beurre de noix est également une option nutritive, fournissant des nutriments qui favorisent la croissance des cheveux.
Les sardines sont bonnes pour les cheveux
Manger des fruits de mer est bon pour vos cheveux, même les fruits de mer en conserve comme les sardines. Les sardines sont riches en nutriments qui favorisent la croissance des cheveux, comme les acides gras oméga-3, qui peuvent réduire la perte de cheveux et augmenter la densité des cheveux, ainsi que la vitamine D, qui aide à développer les follicules pileux.
Si vous choisissez des sardines en conserve avec arêtes, vous absorberez une grande quantité de calcium qui joue un rôle important dans le maintien de la santé des cheveux. Une portion de sardines fournit également environ 25 % de la valeur quotidienne recommandée en fer, un minéral important pour prévenir la perte de cheveux.
Graines de chia
Les graines de chia sont considérées comme une protéine complète, contenant 20 % de protéines de plus que le soja, ce qui aide à garder le cuir chevelu sain et favorise des cheveux brillants et épais. Les graines de chia contiennent également du zinc et du cuivre, deux minéraux importants pour la santé générale des cheveux.
Citrouille
La citrouille est riche en fer et en bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, une vitamine importante pour la croissance et la santé des cheveux. La citrouille est également riche en vitamines C et E, qui aident à réparer les cellules endommagées du corps.
Avocat
Les avocats sont riches en graisses saines et en biotine. C'est également un ingrédient courant dans les masques capillaires faits maison. L'avocat contient de la vitamine E, un antioxydant qui aide à nourrir les cheveux. La vitamine E aide également à protéger le cuir chevelu du stress oxydatif et des dommages.
Sarrasin
Le sarrasin est une céréale nutritive sans gluten, riche en antioxydants et en fibres, qui vous aide à rester rassasié plus longtemps. Le sarrasin contient également de la silice, un oligo-élément présent dans les céréales complètes qui aide à prévenir l’amincissement des cheveux et à les renforcer.
Haricots
Les follicules pileux sont constitués de protéines, donc manger des protéines est un excellent moyen de favoriser la croissance des cheveux. Si vous recherchez une alternative aux protéines végétales aux protéines animales, essayez les légumineuses séchées comme les pois chiches, les lentilles, les haricots et les pois.
Yaourt grec nature
Le yaourt grec non sucré est riche en protéines, un ingrédient essentiel pour de beaux cheveux. La caractéristique la plus importante du yaourt est la présence de probiotiques, des bactéries bénéfiques qui aident le corps à absorber les nutriments, à maintenir une croissance saine et des cycles capillaires normaux. Une étude récente a révélé que les probiotiques peuvent favoriser la croissance des cheveux.
Source : https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm
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