Exercices au lit pour soulager les douleurs musculaires

Samedi 17 juin 2023, 20h00 (GMT+7)

Pompes, planches, ponts… sont des mouvements qui peuvent être effectués directement au lit, ne prennent pas beaucoup de temps et aident les muscles et les os à devenir forts et flexibles.

L’exercice apporte de nombreux bienfaits pour la santé et aide le corps à rester ferme et en forme. Cependant, tout le monde n’a pas le temps ou les conditions pour aller à la salle de sport ou dans les centres sportifs pour faire de l’exercice, ou certaines personnes sont paresseuses pour sortir et faire de l’exercice. Les exercices ci-dessous, effectués directement au lit, vous aideront à renforcer tous les muscles de votre corps et à réduire la douleur après une journée de travail stressante.

Pompes : Les pompes sont un exercice familier et facile qui peut renforcer vos bras ainsi que tout votre corps. Faites-le en vous allongeant sur le ventre, en gardant votre corps droit ; Placez vos mains sur le lit à angle droit et placez vos orteils sur le lit pour soulever tout votre corps, en gardant le dos droit. Ensuite, vous abaissez vos bras, pliez vos coudes et revenez à la position de départ. Répétez cette action plusieurs fois.

Planche : La planche est un autre exercice familier qui peut être effectué dans de nombreux endroits, y compris au lit. La planche aide à augmenter la force des bras ainsi que du haut du corps. Pour faire ce mouvement, vous vous allongez également sur le ventre, mais au lieu de garder vos bras tendus comme pour une pompe, vous commencerez avec vos coudes pliés et votre poids sur vos avant-bras, formant une ligne droite avec votre corps des épaules aux chevilles. Tirez votre nombril près de votre colonne vertébrale et maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Faites ce mouvement autant de fois que possible jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.

Pose de Superman : ce mouvement est un excellent exercice pour travailler les muscles du dos. Effectuez l’exercice allongé sur le ventre avec les bras tendus devant vous. Ensuite, soulevez vos bras et vos jambes du lit et maintenez cette position pendant quelques secondes, tout en contractant le bas du dos ; revenez lentement à la position de départ. Répétez cette action plusieurs fois.

Élévation des jambes : Allongez-vous sur le dos, pliez les deux jambes pour créer un angle de 90 degrés. En expirant, abaissez une jambe jusqu'au lit, tout en rentrant fermement le ventre ; Relevez les jambes en inspirant. Répétez avec l’autre jambe et faites 10 répétitions pour chaque série. Ce mouvement renforce non seulement les muscles de vos jambes, mais tonifie également vos muscles abdominaux.

Élévation des hanches : il s’agit d’un exercice qui aide à entraîner les jambes et les muscles du tronc (y compris l’ensemble des muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles autour du bassin). Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les talons rapprochés de vos fesses, comme si vous faisiez un exercice de pont. Placez vos bras à vos côtés, les paumes tournées vers le bas. Soulevez vos hanches et soulevez votre jambe droite du lit, en formant une ligne droite avec votre corps (du genou à l'épaule), en serrant vos fesses. Répétez avec la jambe gauche et faites autant de répétitions que possible en 30 secondes.

Élévation des jambes : cet exercice tonifie vos jambes et renforce votre région abdominale. Pour commencer, allongez-vous sur le côté droit, le genou droit légèrement plié, les mains derrière la tête ; Les orteils du côté gauche pointés vers l'avant, étendez la jambe gauche en formant une ligne droite avec le corps et soulevez la jambe aussi haut que possible, puis abaissez-la. Faites ce mouvement plusieurs fois pendant 30 secondes et répétez avec la jambe droite.

Crunches inversées : les crunchs inversés sont un peu plus complexes mais constituent également un excellent moyen de travailler vos jambes et votre tronc. Pour commencer, allongez-vous sur le dos sur le lit, les bras le long du corps et les genoux pliés à 90 degrés. Ensuite, expirez, puis contractez vos abdominaux et le bas du corps, soulevez vos jambes et amenez vos cuisses haut, vos hanches et le bas du dos légèrement hors du lit. Ensuite, ramenez vos hanches vers le lit tout en gardant vos jambes droites. Répétez autant de séries que possible en 30 secondes.

Nhu Y ( selon Byrdie Wiki Comment )

Lien source: https://vnexpress.net/nhung-bai-tap-tren-giuong-giup-giam-dau-moi-co-4614764.html