Combien de minutes devez-vous faire de l’exercice à la fois ?

Le Dr Alexandra Davidson, spécialiste en médecine familiale travaillant à New York (États-Unis), a averti que l'excès d'exercice peut facilement entraîner des risques de fractures osseuses, de problèmes du système immunitaire et même de faiblesse musculaire.

En matière d’exercice, les gens pensent souvent que « plus c’est mieux », explique Davidson. Mais cela peut en réalité être dangereux pour votre santé.

Les exercices cardio de haute intensité comme le jogging doivent être limités à 5 jours par semaine.

Quelle quantité d’exercice est excessive ?

Le physiothérapeute John Gallucci Jr, aux États-Unis, conseille : Normalement, vous devriez limiter les exercices cardiovasculaires de haute intensité tels que le jogging et l'aérobic (comme le vélo, la natation...) à 5 jours par semaine. Et une séance d’entraînement ne devrait pas durer plus de 90 minutes, selon le Daily Mail .

D’autres experts avertissent que les femmes minces devraient réduire leurs exercices de haute intensité, car elles présentent un risque plus élevé de blessure. Mme Heather Milton, experte en santé sportive à l'Université de New York (États-Unis), conseille qu'avec des exercices à faible impact, comme le vélo ou le yoga, les femmes minces peuvent encore pratiquer 5 jours par semaine. Mais avec des entraînements de haute intensité, il est recommandé de réduire à moins de 5 jours par semaine.

Une séance d’entraînement ne doit pas durer plus de 90 minutes.

Le danger d’un exercice excessif est l’augmentation du taux de cortisol, l’hormone du stress, explique Davidson. Un excès de cortisol peut interférer avec la libération d’autres hormones importantes impliquées dans le métabolisme, la réparation osseuse et la régulation de la pression artérielle, compromettant ainsi ces fonctions.

L’excès d’exercice provoque également une inflammation dans le corps. L'inflammation peut altérer des fonctions importantes, telles que la capacité du système immunitaire à combattre les agents pathogènes envahissants, selon le Daily Mail .

Lien source: https://thanhnien.vn/nen-tap-the-duc-toi-da-bao-nhieu-phut-moi-lan-la-tot-nhat-185231110193014478.htm