DNVN - Selon les statistiques, les adultes aux États-Unis passent en moyenne plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux, tandis que les adolescents passent deux fois plus de temps sur des plateformes comme TikTok et Instagram.
Les experts avertissent que la nature addictive des médias sociaux pousse de nombreuses personnes à chercher des moyens de « se désintoxiquer ». Les recherches Google pour « détox des réseaux sociaux » ont augmenté de 60 % récemment, ce qui indique un intérêt croissant pour rompre avec cette habitude.
Arrêter d’utiliser les réseaux sociaux fait-il vraiment une différence ? Des études montrent que c’est tout à fait possible, avec des avantages significatifs pour la santé mentale et le fonctionnement du cerveau.
L'impact des réseaux sociaux sur le cerveau
De nombreuses personnes soupçonnent que l’utilisation excessive des médias sociaux affecte négativement leur vie. Cela est devenu encore plus évident lorsque le mot « pourriture cérébrale » a été choisi par Oxford University Press comme mot de l’année 2024.
Les médias sociaux sont conçus pour stimuler le « système de récompense » du cerveau, ce qui rend difficile l’arrêt. Les médias numériques peuvent être tout aussi addictifs que l’alcool et les drogues, affirme Anna Lembke, experte en addictions.
Lorsque vous surfez sur les réseaux sociaux, chaque « j’aime » ou chaque commentaire déclenche la dopamine, une substance chimique du bien-être dans le cerveau. Cependant, une utilisation constante entraîne une perte d'équilibre de dopamine dans le cerveau, ce qui conduit à un état de privation, obligeant les utilisateurs à se connecter davantage pour se sentir normaux.
Solution
L'expert Lembke recommande de se « détoxifier » des réseaux sociaux pour aider le cerveau à rétablir son mécanisme d'équilibre. Les participants à l’étude qui ont pris une pause de deux semaines sur les réseaux sociaux ont signalé une réduction du stress et une meilleure qualité de sommeil.
Même quelques jours d’abstinence peuvent avoir un impact significatif. Une étude menée auprès de filles âgées de 10 à 19 ans a révélé que prendre une pause de trois jours sur les réseaux sociaux augmentait l’estime de soi et réduisait le sentiment de honte corporelle.
Le processus de sevrage initial peut être difficile, avec des symptômes tels que l’anxiété ou des envies de fumer. Mais passer cette étape permet de redémarrer le « système de récompense » du cerveau.
Comment maintenir des habitudes saines
Après la désintoxication, il est important de maintenir des mesures de protection pour éviter les rechutes. Par exemple, vous pouvez garder votre téléphone hors de la chambre ou désactiver les notifications des réseaux sociaux.
Au lieu de rechercher une dose rapide de dopamine, engagez-vous dans des activités qui procurent une satisfaction à long terme, comme apprendre à jouer d’un instrument de musique ou cuisiner. Ces activités aident le cerveau à libérer lentement la dopamine, maintenant ainsi l’équilibre.
Les experts recommandent de faire des pauses régulières sur les réseaux sociaux tout au long de l’année pour maintenir un équilibre dans leur utilisation. C’est une bonne façon d’évaluer votre relation avec les plateformes de médias sociaux.
Ganoderma (t/h)
Source : https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887
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