Cette maladie dangereuse, si elle n’est pas contrôlée, peut entraîner de graves problèmes de santé, allant de la crise cardiaque à l’accident vasculaire cérébral.
Heureusement, vous pouvez faire baisser votre tension artérielle tôt le matin avec un petit-déjeuner, explique le Dr Sunni Patel, fondateur de Dish Dash Deets, une clinique de santé primée au Royaume-Uni. Express.
Ce médecin a déclaré : Un petit-déjeuner hypotenseur se concentre sur les aliments pauvres en sodium, riches en potassium et favorisant la santé cardiaque globale.
Manger sainement est l’une des meilleures armes contre l’hypertension artérielle.
1. Flocons d'avoine
L'avoine est riche en fibres solubles, qui aident à éliminer l'excès de cholestérol du sang et réduisent la résistance des vaisseaux sanguins, aidant ainsi à contrôler la pression artérielle.
Le Dr Sunni recommande d’ajouter des tranches de bananes ou des baies à votre bol de flocons d’avoine pour plus de potassium.
Le potassium aide à réguler la pression artérielle en dilatant les parois des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la pression sur les vaisseaux sanguins.
De plus, les baies sont riches en antioxydants, qui peuvent aider à protéger les vaisseaux sanguins contre les dommages et l’inflammation, contribuant ainsi à un meilleur contrôle de la pression artérielle.
2. Yaourt sans sucre ou yaourt au soja
Le yaourt aide à augmenter la teneur en protéines et à maintenir un faible taux de sodium. L’excès de sodium dans le sel est l’une des principales causes d’hypertension artérielle.
De plus, la teneur en protéines du yaourt peut aider à réduire la sensation de satiété et à contrôler le poids, ce qui joue un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle.
Le Dr Sunni recommande également de combiner du yaourt avec des fruits pour ajouter de l’hydratation et aider ainsi à maintenir des niveaux de pression artérielle sains.
3. Céréales complètes
Les céréales complètes contiennent également des fibres, qui ralentissent et stabilisent la glycémie, contribuant ainsi à maintenir une pression artérielle stable.
Le Dr Sunni recommande de choisir des céréales complètes pauvres en sucre et en sel et contenant au moins 3 grammes de fibres par portion.
Un petit-déjeuner hypotenseur se concentre sur les aliments pauvres en sodium, riches en potassium et favorisant la santé cardiaque globale.
4. Les œufs
Les œufs sont riches en protéines et vous pouvez également ajouter des légumes, des tomates ou des poivrons à ce plat pour plus de fibres.
5. Pain noir et avocat
Les avocats sont riches en potassium, qui aide à réduire la tension artérielle, et en graisses saines.
Ce type de gras peut aider à améliorer le taux de cholestérol et à réduire l’inflammation des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à réduire la tension artérielle, explique le Dr Sunni.
6. Pain de seigle au beurre de cacahuète
Cette combinaison peut fournir des fibres, des graisses saines et des protéines, explique le Dr Sunni.
Il est important, souligne-t-il, qu'en plus d'un choix de petit-déjeuner sain, il soit également important de le combiner avec une alimentation équilibrée en général, une activité physique régulière, une gestion du stress et une restriction de l'alcool.
En outre, il est également nécessaire de réduire les aliments transformés, les aliments instantanés et les aliments riches en sel et en sucre, a conclu le médecin, selon l'Express.
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