Conseils pour mieux dormir

Un sommeil de qualité la nuit aide à réguler les fonctions corporelles, à restaurer les muscles et les cellules, à améliorer la santé mentale et à équilibrer les hormones.

Selon le site de santé TheHealthSite (Inde), il existe des régimes et des habitudes spécifiques qui peuvent améliorer le sommeil.

Boire certaines tisanes comme la camomille peut vous aider à bien dormir.

Aliments et habitudes pour un bon sommeil

Yaourt : Les aliments probiotiques comme le yaourt peuvent aider à garder votre intestin en bonne santé, ce qui peut à son tour améliorer le sommeil.

Tisanes : Boire certaines tisanes comme la camomille et la mélisse peut vous aider à mieux dormir. Selon les recherches, la tisane contient des composés qui aident le corps à s’endormir plus rapidement.

Alimentation saine : Une alimentation riche en légumes, en acides gras oméga-3, en fruits et en graisses saines est facile à digérer et vous aidera à mieux dormir.

Manger à l’heure : Manger à l’heure apporte de nombreux bienfaits pour la santé, notamment le sommeil. Manger avant 20 heures aide à la digestion, favorise le métabolisme, contrôle le poids et vous aide à mieux dormir.

Maintenir des habitudes alimentaires et de sommeil scientifiques contribuera de manière significative à la santé et à l’esprit. Cependant, pour bien dormir, il faut éviter les aliments suivants :

Selon la revue médicale Johns Hopkins , il existe 3 types d’aliments à éviter avant d’aller au lit.

Alcool. Cette boisson peut vous rendre somnolent, mais elle ne vous procurera pas un sommeil de qualité. Les effets de l’alcool ne durent qu’un certain temps et, une fois qu’ils s’estompent, ils perturbent le sommeil. De plus, l’alcool déshydrate également le corps.

Matières grasses et protéines. Les aliments riches en graisses et en protéines sont difficiles à digérer. Le corps a besoin de temps pour les décomposer. Ce processus peut prendre au moins 3 à 4 heures, voire plus selon le taux métabolique de chaque personne. Il faut donc éviter de manger au moins 4 heures avant d’aller se coucher.

Nourriture épicée. Tout comme les aliments gras, les aliments épicés sont également difficiles à digérer et à décomposer. Lorsque nous dormons juste après avoir mangé des aliments épicés, nous pouvons souffrir de brûlures d’estomac et de reflux acide.

Source : https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm