Arrêter de fumer, boire suffisamment d’eau, limiter les cris et ne pas se racler la gorge sont des moyens de garder votre larynx en bonne santé et non enroué.
La voix joue un rôle important dans la vie quotidienne. Cependant, nous perdons souvent notre voix après avoir attrapé un rhume ou souffert d’allergies saisonnières, avec des symptômes de toux et d’enrouement. Voici quelques moyens de préserver et de protéger votre voix.
Arrêter de fumer et de boire
Fumer peut libérer de la nicotine, des produits chimiques et de la chaleur inhalée dans les poumons. À partir de là, les cigarettes provoquent une inflammation, un gonflement, une irritation des cordes vocales et augmentent le risque de cancer dans des organes tels que la bouche, le nez, la gorge et les poumons.
Boire trop d’alcool et de café peut irriter les muqueuses qui tapissent la gorge, assécher les cordes vocales et les fatiguer. Par conséquent, tout le monde devrait arrêter de fumer, limiter la consommation d’alcool et de café pour éviter la déshydratation.
Boire de l’eau est un moyen de lubrifier la gorge, vous devez donc boire suffisamment d’eau chaque jour. Les aliments qui aident à augmenter l’hydratation et sont bons pour la gorge sont les pommes, les poires, la pastèque, les pêches, les melons, les raisins, les prunes et les poivrons.
Évitez de parler trop fort
Crier, encourager bruyamment et parler dans des endroits très bruyants peuvent exercer une pression inutile sur les cordes vocales. Au fil du temps, les cordes vocales gonflent et deviennent rouges, ce qui entraîne des modifications des cordes vocales.
Réchauffez votre gorge avant de parler.
Échauffer sa voix n’est pas réservé qu’aux chanteurs. Pour protéger la voix, les gens peuvent faire vibrer leurs lèvres ou leur langue le matin, chanter ou souffler des bulles à travers une paille dans une bouteille d’eau pour les aider à mieux respirer, réduisant ainsi le stress sur la gorge et la mâchoire.
Une bonne voix est un facteur important dans la communication. Photo : Freepik
Surmonter le reflux acide
Le reflux acide de l’estomac vers la gorge peut endommager les cordes vocales. Les personnes atteintes de cette maladie doivent surveiller leur santé et se rendre à l’hôpital pour se faire soigner. Les signes de reflux acide comprennent des brûlures d’estomac fréquentes, un mauvais goût dans la bouche le matin, des ballonnements, des éructations, une boule au fond de la gorge et un enrouement.
Pas de raclement de gorge
L'enrouement est un signe d'alerte indiquant que les cordes vocales sont irritées, ce qui oblige le corps à se dégager constamment la gorge. Les personnes enrhumées ont également l’habitude de se racler fréquemment la gorge en raison d’une toux sévère. Si la gorge est sèche, fatiguée ou si la voix est de plus en plus rauque, chaque personne doit limiter sa parole et boire de l’eau ou sucer une pastille pour la gorge.
Respirez correctement
Pratiquer de bonnes techniques de respiration est un moyen d’aider votre voix à devenir plus claire. Certains exercices de respiration utiles pour le larynx sont la respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique (ventre).
Pour respirer correctement avec votre diaphragme, entraînez-vous d’abord à vous allonger sur le dos. Ensuite, placez une main sur votre poitrine et l’autre sur vos côtes. Ensuite, prenez une profonde inspiration jusqu’à ce que votre ventre se gonfle et expirez. Si la respiration est correcte, les côtes montent et descendent, mais la poitrine et les épaules ne bougent pas. Répétez 5 à 10 minutes par jour. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, pratiquez la respiration diaphragmatique en position assise et éventuellement debout.
Huyen My (selon la Cleveland Clinic, Live Science )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies des oreilles, du nez et de la gorge auxquelles les médecins peuvent répondre. |
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