Retrouver son esprit après le « syndrome post-Têt »

La fête du Têt est un moment de retrouvailles et de plaisir, mais elle peut également perturber la vie de nombreuses personnes. Lorsque les longues vacances se terminent, de nombreuses personnes se sentent ennuyées, déçues et même leur esprit de travail est affecté après le Têt.

Lấy lại tinh thần từ — Rangez votre bureau, fixez-vous des objectifs pour la nouvelle année afin de repartir à zéro après les vacances - Illustration : NGUYEN HIEN

Après des jours passés à veiller tard, à manger de manière irrégulière et à s’habituer au confort, revenir à la routine quotidienne devient un grand défi.

La sensation de fatigue, de léthargie et de manque de motivation peut même durer plusieurs jours après le Têt, affectant les performances au travail.

Longue pause, puis pas envie de retourner au travail

Le 2 février, le 5ème jour du Têt, M. Minh (30 ans, à Hanoi) soupira en regardant le calendrier et déchira la dernière page de la fête. Le 6ème jour du Têt, il retourna à son travail quotidien après des jours passés à manger, dormir et jouer. Il pensait devoir se lever pour aller travailler, mais se sentait léthargique et paresseux et voulait simplement prolonger les vacances du Têt.

Pendant la semaine de vacances du Têt, Minh s'est habitué à rester éveillé tard pour regarder des films, jouer aux cartes avec des amis et dormir jusqu'à midi. Revenir à la vie normale est désormais devenu un défi épineux.

Chaque année, après les fêtes, j'ai l'impression de ne pas pouvoir me concentrer sur mon travail. On s'invite pour fêter le Nouvel An, puis on sort et on s'amuse en début d'année.

C'est environ deux semaines après les vacances que je suis retourné au travail. Bien que cela cause également beaucoup de problèmes, je ne peux pas garantir le travail assigné mais je n'arrive toujours pas à me concentrer sur mon travail", a confié Minh.

Mme Lan (39 ans) est prête à reprendre une vie normale après les longues vacances. Mme Lan a partagé qu'elle avait également souffert du « syndrome post-Têt » auparavant, où tout semblait lent et paresseux après les vacances.

Après de nombreuses années à lutter contre ce syndrome, Lan a élaboré un plan pour réajuster son mode de vie après chaque vacances.

Avant les vacances, je me lève généralement à 6 heures du matin pour faire du sport, prendre le petit-déjeuner en famille et aller travailler, mais pendant les vacances, toute la famille fait la grasse matinée jusqu'à 8 heures du matin. Après les vacances, nous devons donc reprendre notre emploi du temps normal.

La veille de la fin des vacances, je me suis couché tôt au lieu de discuter et de regarder mon téléphone jusqu'à tard dans la nuit. Levez-vous à l’heure le lendemain matin et faites un peu d’exercice léger pour détendre votre esprit.

Et l'important, lorsque l'on retourne au travail, c'est de ne pas se forcer à travailler à haute intensité tout de suite, mais de commencer par de petites choses d'abord", a expliqué Mme Lan.

Adaptez votre style de vie

La psychologue Thu Hien, membre de l'Association vietnamienne de psychologie, a déclaré qu'après les vacances ou les voyages du Têt, de nombreuses personnes se sentent fatiguées et veulent continuer à jouer, ce qui rend difficile le retour au travail. Cela peut être un sentiment de solitude, de vide, d'ennui, de stress...

« Nous pensions que les vacances nous donneraient un sentiment de repos pour reprendre de l'énergie, mais en réalité, pour certaines personnes, retourner au travail après les vacances n'est jamais facile », a déclaré Mme Hien.

Les experts conseillent de reprendre rapidement son rythme en adaptant sa routine quotidienne au plus vite, notamment en veillant à dormir suffisamment et à manger sainement.

Selon le psychologue Nguyen Ngoc Hoang, membre de l'Association vietnamienne de psychologie, se sentir fatigué et manquer de motivation après les vacances du Têt est un phénomène normal car le corps ne s'est pas encore adapté au changement soudain des habitudes de vie.

Pour retrouver rapidement votre rythme de vie et améliorer vos performances au travail, les psychologues vous conseillent de réajuster votre mode de vie au plus vite.

Après les vacances, vous devriez revenir à un horaire de sommeil-éveil scientifique, en veillant à dormir 7 à 8 heures par jour. Maintenir un horaire stable aide le corps à s’adapter rapidement et augmente la vigilance.

M. Hoang a déclaré qu’il fallait alors commencer par de petites tâches faciles à réaliser. Ne vous précipitez pas immédiatement dans un travail de haute intensité.

Passez la première journée à vérifier vos e-mails, à organiser votre travail et à dresser une liste de tâches importantes. Effectuer d’abord des tâches simples vous donnera un sentiment d’accomplissement et vous motivera à continuer à travailler.

De plus, il faut augmenter l’exercice. Un exercice léger le matin, de la marche ou quelques exercices d'étirements sur place aident le corps à être alerte et réduisent la sensation de paresse.

Mangez sainement, après des jours d'alimentation irrégulière pendant le Têt, ajoutez des légumes verts, des fruits et buvez suffisamment d'eau pour purifier le corps et améliorer l'énergie.

Évitez de consommer trop de café ou de boissons sucrées, car elles peuvent vous laisser plus fatigué une fois les effets stimulants dissipés.

« De plus, restez optimiste et fixez-vous de nouveaux objectifs. Au lieu de regretter les vacances passées, considérez-les comme une occasion de commencer une nouvelle année avec des objectifs clairs. Fixez-vous de petits objectifs pour vous motiver et vous sentir maître de votre travail au lieu d'être submergé par la pression », recommande le psychologue Ngoc Hoang.

M. Hoang a souligné que s’adapter à la vie après le Têt n’est pas trop difficile. Appliquez simplement les méthodes ci-dessus étape par étape, vous retrouverez bientôt l’équilibre et commencerez une année de travail productive et énergique.

Nettoyez votre espace de travail et planifiez la nouvelle année

L'experte Thu Hien a également déclaré que pour créer un esprit de travail, le premier jour, prenez le temps de nettoyer votre bureau proprement et soigneusement. Vous pouvez placer un petit vase de fleurs ou une plante verte devant vous pour créer un espace frais, ce qui est également un moyen d'améliorer votre esprit de travail.

"De plus, pour pouvoir retourner au travail avec l'esprit le plus confortable, éliminez les facteurs qui vous distraient.

Par exemple, vous pouvez désactiver les notifications du téléphone, verrouiller temporairement les comptes de réseaux sociaux ou supprimer les applications inutiles pour éviter d'être dérangé pendant que vous vous concentrez sur le travail", a conseillé Mme Hien.

Faites également des plans et des objectifs pour vous-même pour la nouvelle année. Ce sera la motivation qui vous poussera à faire un effort pour traverser la période « post-vacances » en douceur.

Source : https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm