J’ai de fortes douleurs articulaires quand il fait froid, même si je m’habille chaudement. Comment améliorer cette situation ? (Ngoc Huyen, 51 ans, Hanoï)
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Les douleurs articulaires surviennent toute l’année, mais de nombreuses personnes ressentent davantage de douleur par temps froid. Certaines théories suggèrent que les basses températures réduisent la circulation sanguine vers les articulations, provoquant la contraction des muscles et des tendons, exerçant une pression sur les articulations et les nerfs, augmentant ainsi la raideur articulaire.
Le temps froid peut perturber la production de collagène de type 2, une protéine qui aide à régénérer le cartilage articulaire sain. Le processus de vieillissement des surfaces cartilagineuses articulaires et l’ostéoporose favorisent une augmentation des niveaux de douleur. Le manque d’activité, le fait de rester allongé ou assis trop longtemps par temps froid provoque également des raideurs articulaires et des douleurs plus intenses.
Vous pouvez vous référer aux moyens suivants pour améliorer cette condition pendant la saison froide.
Gardez votre corps au chaud : Portez plusieurs couches de vêtements lorsque vous sortez, faites attention à couvrir les articulations sujettes aux poussées de douleur comme les genoux, les hanches, le cou, les épaules, les doigts...
Lorsque vous êtes à l’intérieur, gardez votre corps au chaud en portant des pantoufles, des chaussettes, en vous couvrant d’une couverture chaude et en prenant un bain chaud. L’eau chaude peut apaiser les articulations douloureuses ainsi que les muscles environnants.
Les chaussettes aident à protéger du froid et à garder les petites articulations des pieds au chaud. Photo : Freepik
Restez actif : l’exercice régulier renforce les muscles et les os, aidant à protéger et à maintenir la flexibilité. L’inactivité entraîne une réduction de l’amplitude des mouvements et davantage de douleurs articulaires. Vous pouvez nager dans une piscine intérieure chauffée, vous étirer avec du yoga, faire du Pilates, faire une marche rapide ou soulever des poids.
Chaleur : Lorsque les douleurs articulaires s’aggravent, la chaleur peut aider à détendre les muscles et à apaiser la douleur. Vous pouvez également prendre des analgésiques ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour soulager les symptômes.
Maintenir son poids : Pendant les froides journées d’hiver, les gens ont tendance à manger plus que d’habitude. Prendre seulement 2 livres exerce une pression supplémentaire sur des articulations déjà douloureuses.
Vous devez maintenir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres pour contrôler votre poids et favoriser la santé des articulations. Privilégiez les aliments aux propriétés anti-inflammatoires naturelles comme les avocats, les noix, les baies, l’ail et les poissons gras. Évitez les choix malsains comme les aliments transformés, les aliments salés, les sucreries... car ils peuvent provoquer une inflammation.
Buvez suffisamment d’eau : Pendant les mois d’hiver, beaucoup de gens pensent à tort que ne pas avoir chaud et ne pas transpirer signifie ne pas être déshydraté. L’air sec peut entraîner une perte d’humidité par la peau et la respiration. La déshydratation peut augmenter la sensibilité à la douleur, réduire le liquide et la lubrification des articulations et entraîner des crampes. Vous devez boire beaucoup de liquides chaque jour, notamment de l’eau filtrée, du jus de fruits, du bouillon et de la soupe.
Les aliments bons pour les articulations aident à réduire la douleur par temps froid. Photo : Freepik
Les personnes souffrant d’arthrite, de polyarthrite rhumatoïde, de lupus, d’arthrose ou de fibromyalgie sont les plus sensibles aux changements climatiques. Vous pouvez ajouter des nutriments naturels tels que le collagène non dénaturé de type 2, le peptide de collagène hydrolysé, le sulfate de chondroïtine, l'extrait de curcuma, la membrane de coquille d'œuf... pour aider à réguler l'immunité, contribuer à inhiber la production de substances inflammatoires et empêcher l'inflammation de progresser.
Ces nutriments aident également à réduire la douleur, à régénérer le cartilage et l’os sous-chondral et à maintenir la structure et la fonction des articulations.
Si les douleurs articulaires sont plus intenses et durent plus longtemps pendant la saison froide, vous devriez vous rendre dans un hôpital avec un spécialiste musculo-squelettique pour un traitement.
Docteur Hoang Quyet Tien
Centre d'information médicale, hôpital général Tam Anh, Hô-Chi-Minh-Ville
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