Comment éviter le reflux acide lors de l’exercice ?

Le reflux gastro-œsophagien est une affection dans laquelle l’acide de l’estomac remonte dans l’œsophage. Les symptômes typiques de la maladie sont une sensation de brûlure dans le sternum, un écoulement acide et un goût amer dans la bouche, selon le site Web de santé Verywell Health (USA).

Faire du jogging juste après avoir mangé peut provoquer un reflux d’acide gastrique dans l’œsophage.

Perdre du poids et avoir une alimentation appropriée aideront à réduire efficacement les symptômes du reflux. Si le reflux survient fréquemment pendant l’exercice, de mauvaises habitudes d’exercice sont probablement la cause du problème. À ce moment-là, il est très nécessaire de changer ses habitudes d’exercice.

Si votre entraînement comprend des mouvements tels que des redressements assis, des abdominaux ou des mouvements vigoureux comme le jogging, le sprint, le vélo ou l’haltérophilie, ces exercices sont la cause du reflux. En effet, ces exercices exercent une pression sur l’estomac et la poitrine, détendant le sphincter œsophagien inférieur et provoquant un reflux. Le sphincter œsophagien inférieur est le muscle qui relie l’œsophage à l’estomac et empêche le contenu de l’estomac de remonter dans l’œsophage.

Pour éviter le reflux acide pendant l’exercice, les personnes doivent noter les points suivants :

Faites de l'exercice 2 heures après avoir mangé

Faire de l’exercice dans les deux heures suivant un repas, en particulier un repas complet, peut provoquer un reflux alimentaire dans l’œsophage. Pour éviter ce risque, il faut laisser le temps aux aliments de digérer et ne pas faire d’exercice plus tôt que 2 heures après avoir mangé.

Adaptez votre alimentation

Pour prévenir le reflux acide, évitez de manger des tomates, des aliments acides et épicés, du chocolat et des fruits très acides comme les citrons, les pamplemousses, les oranges ou les mandarines. De plus, les patients doivent limiter leur consommation de sodas et de boissons riches en caféine comme le thé et le café.

Revoir l'entraînement

Les patients doivent prêter attention aux types d’exercices susceptibles de déclencher un reflux. Par exemple, les postures du poirier et du chien tête en bas en yoga ont tendance à incliner le corps à l’envers et à augmenter le risque de reflux.

Si vous pouvez identifier ces exercices, essayez de les éliminer de votre entraînement. À ce stade, le reflux peut s’améliorer, selon Verywell Health .

Lien source: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm