Dormir suffisamment est essentiel pour une bonne santé. Parce que lorsque vous dormez, votre corps commence le processus de réparation des dommages. Le manque de sommeil augmente le risque de diabète, d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de dépression, selon le site de santé Medical News Today (Royaume-Uni).
Les noix contiennent des nutriments qui vous aident à vous endormir facilement.
L’alimentation a un impact significatif sur la qualité du sommeil. Manger les bons aliments avant de vous coucher vous aidera à vous endormir plus facilement et à dormir plus profondément. Les noix peuvent faire cela grâce à leur riche contenu nutritionnel.
Les noix contiennent une grande quantité de magnésium, ce qui est bénéfique pour le sommeil. De nombreuses études de recherche montrent que la consommation d'aliments riches en magnésium aide à activer le système nerveux parasympathique, facilitant ainsi l'entrée du corps dans un état de relaxation, réduisant le rythme respiratoire, le rythme cardiaque, l'activité oculaire, les vaisseaux sanguins et facilitant l'endormissement.
Le magnésium contribue également positivement à la production de mélatonine par l’organisme. C'est l'hormone qui contrôle le cycle veille-sommeil. Une carence en magnésium affecte les niveaux de mélatonine, ce qui rend l’endormissement difficile. En plus des noix, d’autres aliments riches en magnésium comprennent les graines de citrouille, les arachides et les noix de cajou.
Les noix sont également bonnes pour le sommeil car elles contiennent de grandes quantités d’acides gras oméga-3. Il a été démontré que cette graisse saine améliore non seulement la santé cardiaque et combat certains cancers, mais aide également le corps à mieux dormir et plus longtemps.
Les noix sont également bonnes pour le sommeil car elles contiennent de grandes quantités d’acides gras oméga-3.
Ce bienfait est dû aux propriétés anti-inflammatoires des oméga-3, qui aident à réduire les niveaux de noradrénaline, l’hormone du stress. Cette hormone perturbe le sommeil paradoxal, ce qui contribue à améliorer la mémoire, l’humeur, la cognition et la pression artérielle.
Certaines recherches suggèrent qu’une carence en acides gras oméga-3 est liée aux niveaux de mélatonine. Parallèlement, augmenter la quantité d’oméga-3 dans votre alimentation contribuera à augmenter la production de mélatonine et vous aidera à mieux dormir.
Bien que manger des noix à l’approche de l’heure du coucher vous aide à vous endormir plus facilement et à dormir plus profondément, certains aliments ont l’effet inverse et doivent être évités. La première chose à éviter est tout ce qui est riche en caféine, comme le café ou le thé. Les aliments tels que le fromage, les tomates, les aliments épicés et l’alcool doivent également être évités à l’approche de l’heure du coucher, selon Medical News Today.
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