Que se passe-t-il lorsque vous marchez trop ?

Fracture de stress

Le stress répétitif sur les os dû à une marche excessive peut entraîner de petites fissures, souvent de simples fissures dans la couche externe de l'os appelées fractures de stress. Ces blessures sont particulièrement fréquentes au niveau des pieds et du bas des jambes et prennent souvent des semaines ou des mois pour guérir complètement.

Photo d'illustration. (Source de la photo : Internet)

Perte osseuse

De plus, la surcharge des articulations due à une marche excessive peut accélérer l’usure et entraîner des affections comme l’arthrose. Sans soins appropriés, les douleurs articulaires peuvent devenir chroniques et affecter considérablement la mobilité.

La marche sollicite principalement le bas du corps, ce qui peut entraîner des déséquilibres de force musculaire et une mauvaise posture, augmentant ainsi le risque de blessure en raison de muscles du haut du corps faibles ou négligés.

Fasciite plantaire

De plus, une utilisation excessive des pieds peut entraîner une inflammation de l’aponévrose plantaire, une épaisse bande de tissu qui longe la plante du pied. Cette affection provoque de fortes douleurs au talon et peut rendre la marche douloureuse. Une tension constante sur les tendons, en particulier ceux du tendon d’Achille ou du genou, peut provoquer une tendinite. Cette affection se caractérise par une inflammation, des douleurs et une raideur, rendant les activités quotidiennes inconfortables.

Suppression du système immunitaire

Faire trop d’exercice, y compris trop marcher, peut affaiblir votre système immunitaire, vous rendant ainsi plus vulnérable aux maladies. C’est souvent le résultat d’une fatigue chronique et de l’incapacité du corps à récupérer correctement.

Le stress sur le cœur

Bien que la marche soit bénéfique pour la santé cardiaque, le surmenage peut parfois entraîner un stress sur le système cardiovasculaire. Les symptômes tels que des douleurs thoraciques, des étourdissements ou un essoufflement ne doivent pas être ignorés et nécessitent une attention médicale immédiate.

Impact sur la santé mentale

Le surmenage physique peut également affecter la santé mentale, entraînant des sentiments d’épuisement, d’irritabilité et de manque de motivation. Au fil du temps, la fatigue mentale peut affecter la santé globale et l’enthousiasme pour l’activité physique.

De plus, il existe un paradoxe : marcher trop n’a pas d’effet sur la perte de poids, mais réduit également la force globale, rendant la perte de poids plus difficile.

Conseils pour éviter de trop marcher et rester en bonne santé

- Développez une habitude de marche adaptée à votre force physique, puis augmentez progressivement l’intensité.

- Portez des chaussures bien ajustées pour réduire les risques d’ampoules, de callosités et de stress articulaire.

- Prenez le temps de restaurer votre corps

- Soyez attentif aux signes de fatigue, de douleur ou d’inconfort.

- Maintenez une posture correcte pendant la marche, comme une colonne vertébrale neutre, gardez les épaules détendues et balancez les bras naturellement.

- Échauffez-vous et refroidissez avec des exercices d'étirement.

- Fournir suffisamment d’eau et de nutriments pour aider à restaurer les muscles et à maintenir les niveaux d’énergie.

- Intégrez des exercices de musculation, de vélo ou de natation pour prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures dues à une marche excessive.

- Utilisez un podomètre ou un tracker d'activité pour suivre vos pas, en veillant à ne pas en faire trop.

Source : https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html