Mais ne vous inquiétez pas, les experts partageront quelques bons conseils qui peuvent vous aider à digérer plus facilement.
Quels aliments provoquent des ballonnements ?
Les ballonnements sont causés par des gaz produits par des bactéries présentes dans le côlon. Les aliments riches en fibres comme les haricots, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles ont tendance à produire plus de gaz. Les produits laitiers sont également souvent à l’origine de ce problème.
Les édulcorants artificiels et les boissons gazeuses provoquent également des ballonnements, selon Yale New Heaven Health, un site d'information de la faculté de médecine de l'université Yale (États-Unis).
Conseils utiles pour éviter les ballonnements pendant les repas
La période des fêtes est une période de festins somptueux, de plus de collations, de plus de boissons sucrées et de plus de desserts que d’habitude.
Le Dr Raquel Rozner, gastro-entérologue et hépatologue et membre de l’American Gastroenterological Association, propose ces conseils pour réduire les ballonnements :
- Faites attention à vos portions de nourriture, mangez lentement et mâchez bien. Manger trop et trop vite peut entraîner des troubles digestifs. Mangez régulièrement et à l’heure, car avoir trop faim peut conduire à trop manger.
- Manger trop vite ou parler pendant les repas peut conduire à ne pas mastiquer suffisamment. Cela peut obliger le système digestif à travailler davantage pour traiter ces aliments, ce qui entraîne des ballonnements. Il faut donc manger lentement et bien mastiquer.
- Privilégiez les protéines maigres et les légumes.
- Soyez prudent lorsque vous mangez des aliments riches en fibres ou en lait.
- Mangez moins de nouilles ou de riz à chaque repas, selon Yale New Heaven Health.
Conseils utiles pour réduire les ballonnements après avoir trop mangé
Les flatulences sont causées par des gaz produits par des bactéries présentes dans le côlon.
Même avec les conseils ci-dessus, vous pouvez toujours ressentir des ballonnements. Rassurez-vous, voici comment soulager votre inconfort post-prandial.
Buvez du thé au gingembre. Le gingembre peut soulager les ballonnements, grâce à ses propriétés qui calment l'activité intestinale, réduisent les gaz dans les intestins et réduisent la sensation de ballonnement. Vous pouvez sucer des bonbons au gingembre, boire du thé au gingembre ou manger du gingembre mariné après les repas.
Buvez suffisamment d'eau. Boire suffisamment d’eau aide également à réduire les ballonnements. L’eau est nécessaire pour déplacer les aliments décomposés dans le tube digestif. Il est préférable de boire de l’eau uniformément tout au long de la journée, une fois par heure.
Après avoir mangé, faites des activités légères comme des tâches ménagères légères ou une promenade.
Allons-y. Le mouvement est un excellent outil pour la digestion. Après avoir mangé, faites des activités légères comme des tâches ménagères légères ou une promenade. Cela peut faciliter la digestion et réduire les ballonnements.
Allongez-vous sur le côté gauche. Si vous souffrez de ballonnements, essayez de vous allonger sur le côté gauche pour faciliter la digestion, en faisant passer les aliments décomposés dans votre estomac et vos intestins. Mais n'oubliez pas de marcher et de vous asseoir un moment après avoir mangé au lieu de vous allonger tout de suite, selon le site d'informations sur la santé Eat This Not That!.
Ajoutez des enzymes digestives. Un déséquilibre des enzymes digestives dans l’intestin peut provoquer des ballonnements inconfortables. Les enzymes digestives contiennent plusieurs types d’enzymes différents qui peuvent être utiles.
De plus, la prise quotidienne d’un supplément probiotique peut également aider à réduire les ballonnements.
Les repas suivants doivent être consommés en quantité moindre. Parfois, les ballonnements sont causés par une surcharge alimentaire dans le tube digestif. Donc, si vous êtes ballonné après le déjeuner, évitez un gros dîner et prenez plutôt 2 à 3 repas légers ou mangez des soupes faciles à digérer pour réduire les ballonnements.
Évitez l’eau gazeuse. La carbonatation de l’eau gazeuse peut augmenter la sensation de ballonnement. Bien que l’eau aide à soulager les ballonnements, l’eau gazeuse peut aggraver la situation. Évitez les boissons gazeuses immédiatement avant, pendant et après les repas. Cela peut réduire les ballonnements et réduire le risque de développement de flatulences. Si vous le souhaitez, buvez de l’eau gazeuse en dehors des repas principaux ou uniquement en guise de collation.
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