Que manger pour une peau saine et lumineuse ?

Les fraises, les oranges, les avocats et le céleri aident à améliorer l’apparence de la peau, aidant à prévenir le vieillissement et à augmenter l’éclat.

Les avocats contiennent de la vitamine E qui aide à éliminer les radicaux libres qui peuvent endommager la peau. Les vitamines A, B, C, le potassium, le fer et le manganèse préviennent également le vieillissement, gardant la peau hydratée, saine et éclatante. Manger de l’huile d’avocat peut réduire l’irritation et l’inflammation, aidant ainsi à prévenir l’apparition de l’acné.

Une étude de 2022 de la David Geffen School of Medicine de l'Université de Californie, aux États-Unis, a révélé que la consommation régulière d'avocats peut augmenter l'élasticité et la fermeté de la peau.

Le curcuma contient de la curcumine antioxydante qui combat les radicaux libres qui ternissent la peau et favorise la synthèse du collagène. Plusieurs études ont montré que le curcuma peut rajeunir la peau en agissant comme un stimulant d’élasticité et de fermeté, réduisant ainsi les rides.

Les raisins rouges, verts et noirs contiennent de l’acide ellagique et du resvératrol qui peuvent combattre le stress oxydatif. Une étude de 2021 de l’Université d’Alabama à Birmingham a révélé que manger du raisin pendant deux semaines protégeait la peau contre les rayons UV.

Les oranges sont riches en vitamine C, qui protège la peau des dommages causés par le soleil, tout en produisant et en maintenant le collagène, augmentant ainsi l'élasticité. Les radicaux libres présents dans les oranges aident également à ralentir la formation des rides et à prévenir le vieillissement prématuré.

Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et le brocoli sont riches en vitamine K qui améliore la circulation sanguine et la coagulation. Ces légumes contiennent également de la zéaxanthine, un antioxydant naturel qui aide à protéger et à uniformiser le teint de la peau.

Les fraises sont riches en substances bénéfiques pour la peau telles que la vitamine C, les anthocyanes, les acides phénoliques et les flavonoïdes. La vitamine C protège les cellules de la peau des dommages oxydatifs, aide à uniformiser le teint et retarde les signes du vieillissement prématuré. En moyenne, 166 grammes de fraises fournissent 97,6 mg de vitamine C.

Les fraises contiennent également de l'acide salicylique et de l'AHA qui exfolient et nettoient la peau, éliminant les cellules mortes de la peau et laissant la peau lisse et lumineuse.

Les carottes peuvent aider la peau à se détoxifier, à protéger contre les dommages du soleil et à prévenir le vieillissement. Cet effet est dû au bêta-carotène (un précurseur de la vitamine A) et aux antioxydants.

Le céleri est un agent anti-inflammatoire et antibactérien qui contient de l'apigénine, de la lutéoline, de l'acide férulique et de la vitamine K. Boire du jus de céleri hydrate la peau et élimine les toxines, favorisant ainsi l'éclaircissement de la peau au fil du temps.

Huyen My (selon Eat This, Not That, Health.com ) Photo :   Freepik

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