Un bon sommeil peut réduire le risque de développer certaines maladies chroniques, maintenir la santé du cerveau et renforcer le système immunitaire, selon le site Web de santé Healthline (USA).
Les experts proposent de nombreuses façons de bien dormir, notamment en recommandant des changements alimentaires et en ajoutant certains aliments avant de se coucher.
Voici quelques aliments qui peuvent améliorer la qualité du sommeil.
1. Amandes
Les amandes sont des noix aux nombreux bienfaits pour la santé. 28 grammes d'amandes sèches contiennent 18 % des besoins quotidiens en phosphore de l'organisme, 25 % des besoins quotidiens en manganèse des hommes et 31 % des besoins quotidiens en manganèse des femmes. Les experts affirment que les amandes peuvent également aider à améliorer la qualité du sommeil car elles contiennent l’hormone mélatonine.
Les amandes sont une source idéale de magnésium.
La mélatonine aide à réguler l’horloge biologique du corps et signale au corps de se préparer au sommeil. Les amandes sont également une source idéale de magnésium. Le corps peut obtenir 19 % de ses besoins quotidiens en magnésium en consommant 28 grammes d’amandes. La consommation de quantités adéquates de magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil, en particulier pour les personnes qui souffrent d’insomnie fréquente.
2. Thé à la camomille
Le thé à la camomille est une tisane populaire qui peut offrir une variété de bienfaits pour la santé. Le thé à la camomille contient des flavones, un composé antioxydant qui peut prévenir des maladies telles que le cancer et les maladies cardiaques.
Certaines études scientifiques montrent que boire du thé à la camomille peut renforcer le système immunitaire, aider à réduire l’anxiété et la dépression et améliorer la santé de la peau. Le thé à la camomille contient également de l’apigénine. Cet antioxydant a la capacité de se lier à certains récepteurs du cerveau, favorisant la somnolence et réduisant l’insomnie. Une étude de 2011 menée auprès de 34 adultes pendant 28 jours a révélé que ceux qui prenaient de l'extrait de camomille s'endormaient 15 minutes plus vite et se réveillaient moins souvent pendant la nuit que ceux qui n'en prenaient pas.
3. Riz blanc
Le riz blanc contient moins de fibres, de nutriments et d’antioxydants que le riz brun. Cependant, le riz blanc contient encore de nombreuses vitamines et minéraux. 79 grammes de riz blanc contiennent 19 % des besoins quotidiens en vitamine B9 ; 21 % des besoins quotidiens en vitamine B1 pour les hommes et 22 % des besoins quotidiens en vitamine B1 pour les femmes.
Certaines études montrent que manger des aliments à indice glycémique élevé comme le riz blanc au moins 1 heure avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Cependant, les experts affirment que même si le riz blanc a la capacité d’améliorer le sommeil, il est préférable de consommer cet aliment avec modération en raison de la quantité relativement faible de fibres et de nutriments contenus dans le riz.
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