6 fruits riches en calories qui vous aident à prendre du poids

Bananes, avocats, mangues, riz à la noix de coco… contiennent beaucoup de calories, de vitamines et de minéraux, favorisant une prise de poids saine.

Ajouter des fruits à vos repas quotidiens permet de diversifier votre alimentation et d’équilibrer votre nutrition. Certains des types suivants contribuent également à améliorer la santé générale, à maintenir un poids santé et à prévenir de nombreuses maladies.

Banane

Les bananes contiennent de nombreux nutriments tels que le potassium, le magnésium, les protéines, les graisses, les fibres, les glucides et les calories, adaptés aux personnes qui souhaitent prendre du poids. Selon FoodData Central (base de données sur l'alimentation et la nutrition) Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis (UDSA), une banane moyenne (118 g) contient 105 kcal, 1 g de protéines, 0,4 g de matières grasses, 27 g de glucides, 3 g de fibres... Les bananes vertes sont riches en amidon résistant, un type d'amidon qui n'est pas consommé dans le tube digestif, ce qui a pour effet d'améliorer la santé intestinale. Vous pouvez préparer ce fruit avec des flocons d'avoine, des smoothies, du beurre de noix ou du yaourt au lait entier.

Beurre

Les avocats sont riches en calories en raison de leur teneur en graisses monoinsaturées. C'est une source de vitamines et de minéraux importants tels que le potassium, la vitamine C et le groupe B. Selon le tableau de composition des aliments vietnamiens, la valeur nutritionnelle de 100 g de beurre comprend 101 kcal, 1,9 g de protéines, 9,4 g de lipides, 2,3 g de glucides. Manger de l'avocat directement, l'ajouter à une salade, le manger avec du pain aux œufs... sont tous bons pour la santé.

Les avocats sont riches en calories et en graisses saines. Photo : Freepik — Les avocats sont riches en calories et en graisses saines. Photo : *Freepik*

Noix de coco

Le riz à la noix de coco est une riche source de calories car il est riche en graisses et en glucides, et est riche en phosphore et en cuivre. Une portion de riz à la noix de coco (28 g) fournit environ 99 kcal. En raison de sa teneur élevée en matières grasses et en calories, manger régulièrement du riz à la noix de coco peut entraîner une prise de poids.

mangue

La mangue est parfumée, sucrée et nutritive. Comme les bananes, les mangues sont riches en calories, principalement provenant des glucides. Selon FoodData Central, une tasse de mangue (165 g) fournit 99 kcal ainsi que des nutriments tels que 1,4 g de protéines, 0,6 g de matières grasses, 25 g de glucides, 3 g de fibres, de la vitamine C et de l'acide folique. Ce fruit est également une source de cuivre, de certaines vitamines B, de vitamines A et E.

Myrtille

Les calories et les antioxydants présents dans les myrtilles sont bons pour le cœur, le cerveau, le système immunitaire, les yeux et d’autres organes du corps. Une tasse de jus de myrtilles (148 g) ou une portion de myrtilles crues contient environ 84 kcal.

Raisin

Les raisins sont riches en antioxydants, notamment en polyphénols, qui aident à combattre les tumeurs malignes liées à l'œsophage, aux poumons, à la bouche, au côlon, à la prostate, etc. Le resvératrol, un polyphénol présent dans la peau du raisin rouge, est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Une tasse de raisins (92 g) contient environ 63 kcal.

Bao Bao (selon Healthline, Medicinenet )

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