Des exercices de respiration familiers tels que la respiration abdominale, la respiration 4-7-8 et la respiration profonde peuvent aider à réduire la sécheresse oculaire, les brûlures d’estomac et le brouillard cérébral.
La respiration est très importante. Les humains respirent environ 17 000 fois par jour, mais ne font pas attention à leur respiration. Parallèlement, les exercices de respiration ou la respiration à la demande peuvent aider à améliorer la réflexion et la clarté mentale, tout en améliorant la condition physique.
La respiration abdominale réduit la sécheresse oculaire
Environ 61 % des femmes de plus de 50 ans souffrent de sécheresse oculaire, qui s’améliore grâce à trois minutes d’exercices de respiration abdominale. La raison est que cet exercice de respiration calme le système nerveux parasympathique, qui régule les glandes lacrymales, augmentant la production de larmes chez les femmes, selon une recherche publiée dans The Ocular Surface .
Pour pratiquer la respiration, les gens inspirent par le nez pendant 4 secondes pendant que leur ventre se gonfle, puis expirent par le nez pendant 6 secondes pendant que leur ventre se dégonfle. Répétez pendant trois minutes.
Exercice de respiration 4-7-8 pour réduire les brûlures d'estomac
En cas de stress, le système digestif est stimulé, ce qui provoque des brûlures d’estomac fréquentes. Une étude publiée dans le Journal of Digestive Sciences and Diseases a révélé que le stress double presque le risque de brûlures d’estomac, en raison du ralentissement de la digestion.
Pour résoudre ce problème, les gens inspirent pendant quatre secondes, retiennent leur souffle pendant sept secondes, puis expirent pendant huit secondes. Répétez pendant trois minutes. Une étude publiée dans l’American Journal of Gastroenterology a révélé que cet exercice de respiration aidait les patients à réduire la fréquence de prise de médicaments contre les brûlures d’estomac.
Femme pratiquant la respiration et la méditation en plein air. Photo : Freepik
Exercices de respiration profonde pour réduire le brouillard cérébral
Une recherche menée par Frontiers in Psychology montre que la respiration profonde peut améliorer le brouillard cérébral. Une autre étude publiée dans PLoS One a révélé que les personnes qui pratiquaient des exercices de respiration tactique étaient plus concentrées, même lorsqu’elles se trouvaient dans un environnement très stressant.
Comment faire : Imaginez un carré devant vous. Pendant que vous tracez mentalement chaque côté de la boîte, inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, puis retenez à nouveau votre souffle pendant quatre secondes pour compléter la boîte. Répétez quatre fois.
La respiration cyclique pour réduire l'anxiété
Une étude publiée dans Cell Reports Medicine a révélé que les « soupirs cycliques », semblables aux soupirs de soulagement, peuvent soulager l’anxiété en cinq minutes. La raison est que ce modèle de respiration signale au cerveau qu’il est temps de se détendre.
Comment faire : Inspirez par le nez jusqu’à ce que vous sentiez votre poitrine se gonfler. Pause. Puis inspirez à nouveau. Pause. Puis expirez lentement par le nez. Répétez pendant cinq minutes.
Serrez le genou et respirez profondément pour soulager la douleur
En cas de douleur, il faut presser doucement un oreiller et respirer profondément. Une étude publiée dans PLoS One a révélé que cela peut engager le diaphragme et réduire le rythme respiratoire à 10 respirations par minute, calmant ainsi le système nerveux. 20 minutes de respiration de cette façon peuvent arrêter la douleur.
Chili (selon Woman's World )
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