Les personnes souffrant de sciatique peuvent nager, faire du vélo et pratiquer le yoga pour réduire la pression sur le nerf et réduire la douleur.
Le nerf sciatique part de la taille et descend jusqu'à la jambe. Il est responsable du contrôle des sensations et des fonctions motrices de la jambe, telles que la marche, la position debout et la position assise. Le symptôme typique de la sciatique est une douleur le long du nerf, commençant dans le bas du dos, passant par les fesses et descendant le long de l'arrière d'une jambe. La cause la plus fréquente est la hernie discale lombaire.
Le Dr Vu Ngoc Bao Quynh, du service de la colonne vertébrale de l'hôpital général Tam Anh de Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que les personnes souffrant de sciatique doivent limiter leurs mouvements et privilégier le repos pour éviter l'impact sur la zone blessée. Cependant, rester allongé trop longtemps peut aggraver la maladie et entraîner une paralysie du bas du corps. L’exercice d’intensité modérée favorise la libération d’endorphines analgésiques et anti-inflammatoires. L’exercice permet également de contrôler le poids, réduisant ainsi la pression sur les disques, la colonne vertébrale et la moelle épinière.
Voici quelques bons sports pour les personnes souffrant de sciatique.
Vélo
Le vélo étire et détend les muscles tendus de la colonne vertébrale, avec moins d’impact sur la colonne vertébrale que de nombreuses autres activités. Cependant, les patients doivent choisir un vélo de la bonne taille, en ajustant la selle et le guidon si nécessaire. Le cyclisme doit être pratiqué sur un terrain plat, car un terrain accidenté augmente les chocs et la pression sur la colonne vertébrale. Faire du vélo en plein air ou utiliser un vélo stationnaire en salle de sport procure le même soulagement de la douleur.
Marcher
Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale comprennent les muscles du tronc, les muscles du dos et les muscles des jambes. Lors de la marche, ce groupe musculaire travaille et se contracte activement, contribuant à augmenter la force musculaire, stabilisant ainsi la colonne vertébrale. La faiblesse musculaire due à un mode de vie sédentaire peut provoquer un mauvais alignement de la colonne vertébrale, entraînant fatigue, dégénérescence et douleur au fil du temps.
La marche régulière contribue également à nourrir le cartilage sain, à augmenter la flexibilité et la force des os et des articulations, à renforcer les os et les articulations et à améliorer la mobilité. Améliorer la force musculaire des jambes, du dos et de l’abdomen ; L’augmentation de l’élasticité de la colonne vertébrale et des articulations sont les bienfaits que la marche apporte aux personnes souffrant de sciatique.
Cependant, lorsque le nerf sciatique est gravement comprimé, la marche peut aggraver les symptômes. Les patients doivent consulter un médecin avant de faire de l’exercice.
Le docteur Quynh conseille les patients sur la santé des os et des articulations. Photo : Hôpital général de Tam Anh
Yoga
Les mouvements de yoga aident à étirer les muscles, à relâcher la pression sur les nerfs et à favoriser une meilleure circulation sanguine. Les exercices adaptés aux personnes souffrant de sciatique comprennent :
Exercice de presse genou-poitrine : Le patient commence par s'allonger sur le dos avec les jambes tendues. Ensuite, pliez une jambe et, à l’aide de vos deux mains, tirez cette jambe vers la poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un étirement au niveau de la taille.
Allongé sur le dos , poussez sur vos bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre dos, en vous assurant que le bas de votre dos est rentré et que vos hanches et votre bassin ne sont pas soulevés du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position couchée de départ.
Exercices de renforcement abdominal : Le patient est allongé sur le dos, plie les deux genoux, de sorte que la plante des pieds soit posée sur le sol. Soulevez lentement la tête et les épaules du sol en essayant d'atteindre vos genoux avec vos mains, maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Natation
Lors de la natation, la flottabilité de l’eau réduit la charge sur le squelette du corps, limitant la pression entre les vertèbres, réduisant ainsi la pression sur les disques. À ce moment, le nerf est moins comprimé, ce qui réduit la douleur.
La natation renforce également le système musculaire autour de la colonne vertébrale, la rendant plus souple et plus saine, ralentissant ainsi le processus de vieillissement de la colonne vertébrale et des disques. Les patients doivent choisir des techniques de nage douces et éviter la position de nage papillon car elle peut aggraver la douleur.
La natation réduit considérablement la pression sur les vertèbres et les nerfs. Photo : Freepik
Le docteur Quynh recommande aux patients de faire de l’exercice à intensité modérée, environ 20 à 30 minutes par jour pour atteindre l’efficacité et limiter les blessures. Avant de commencer tout exercice, vous devriez passer 10 minutes à échauffer doucement votre corps.
Entraînez-vous à faible intensité pour habituer votre corps, puis augmentez progressivement en fonction de votre endurance. Les patients doivent parler à leur médecin pour choisir des exercices, planifier leurs exercices et consulter immédiatement un médecin s’ils ressentent quelque chose d’inhabituel.
Phi Hong
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