4 changements de style de vie pour aider les hommes à réduire le ronflement

Le ronflement affecte non seulement la qualité de votre sommeil, mais il peut également être un signe avant-coureur de problèmes de santé sous-jacents, tels que l’apnée du sommeil.

Le ronflement est une affection assez courante qui affecte le sommeil de la personne qui en souffre et de la personne qui dort avec elle. Le ronflement est causé lorsque le flux d'air à travers la bouche et le nez est partiellement bloqué, ce qui provoque la vibration des tissus environnants et la production de sons, selon le site de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

Boire suffisamment d’eau aide à empêcher le mucus dans la gorge de s’épaissir, réduisant ainsi le ronflement.

Les causes courantes du ronflement sont l’âge, l’obésité, la congestion nasale, la consommation excessive d’alcool, les mauvaises positions de sommeil et l’apnée du sommeil. Chez les personnes obèses, la quantité de graisse accumulée autour du cou et de la gorge rétrécit la trachée, créant ainsi des ronflements.

Le plus notable est l’apnée du sommeil. Il s’agit d’un trouble du sommeil qui provoque des interruptions de courte durée de la respiration, souvent accompagnées de ronflements bruyants et provoquant le réveil de la personne qui en souffre au milieu de la nuit.

Le ronflement occasionnel est inoffensif et n’affecte pas votre santé. Cependant, un ronflement sévère et prolongé est souvent le signe d’une apnée du sommeil, de problèmes cardiovasculaires tels que l’hypertension artérielle, d’une crise cardiaque et d’un accident vasculaire cérébral.

Pour réduire le ronflement, les gens doivent changer leur mode de vie dans la direction suivante :

Maintenir un poids santé

L’une des principales causes du ronflement est l’accumulation excessive de graisse autour du cou. Par conséquent, perdre du poids aidera à réduire le ronflement. Une étude publiée dans l’ American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine a montré que les personnes en surpoids qui ont réussi à perdre du poids ont vu leur fréquence et leur intensité de ronflement diminuer.

Évitez l'alcool avant de vous coucher

L’alcool détend les muscles autour de la gorge, provoquant le ronflement. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine montre que boire beaucoup d’alcool avant de se coucher augmente considérablement le risque de ronflement et d’apnée du sommeil. Les experts recommandent d’éviter l’alcool au moins 3 à 4 heures avant le coucher.

Buvez suffisamment d'eau

La déshydratation provoque un épaississement du mucus dans la gorge et les voies nasales, ce qui aggrave le ronflement. Boire suffisamment d’eau aidera à fluidifier cette couche de mucus et à réduire le ronflement.

Traitement de la congestion nasale

La congestion nasale est une autre cause fréquente de ronflement. Pour soulager la congestion nasale, les gens peuvent dégager leurs voies nasales avec des bandelettes nasales, des décongestionnants ou des sprays salins, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm