Alimentos que debes comer y evitar durante el período

Se recomienda una dieta rica en frutas, verduras y legumbres, mientras que el azúcar, los alimentos procesados, la sal y los alimentos picantes pueden desencadenar calambres menstruales.

Una dieta adecuada es uno de los muchos factores que contribuyen a reducir los calambres menstruales. A continuación se presentan los alimentos que las mujeres deben comer y evitar para sentirse más cómodas durante su período.

Alimentos para comer

Frutas: Las frutas acuosas como la sandía y el pepino ayudan a mantenerte hidratado, y las frutas dulces pueden frenar los antojos de azúcar. Ambos efectos pueden controlar los calambres menstruales.

Verduras de hojas verdes: La menstruación puede provocar niveles bajos de hierro si el flujo menstrual es abundante. Esto puede provocar fatiga, dolores corporales y mareos. Las verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas aportan hierro y magnesio, lo que ayuda a reponer las cantidades perdidas.

Jengibre: Una taza tibia de té de jengibre puede mejorar algunos síntomas durante la menstruación. El jengibre tiene efectos antiinflamatorios, alivia dolores musculares y reduce las náuseas. Sin embargo, las mujeres no deben comer demasiado jengibre, más de 4 gramos de jengibre al día, porque puede causar acidez y dolor de estómago.

Pollo: El pollo es rico en hierro y proteínas y puedes añadirlo a tu dieta hoy en día. Las proteínas ayudan a que te sientas lleno por más tiempo, reduciendo los antojos durante tu período.

Pescado: Alimento rico en hierro, proteínas y ácidos grasos omega-3. De estos, el hierro evitará una caída en los niveles de hierro y los omega-3 pueden reducir el nivel de dolor que pueda experimentar.

Frutos secos: la mayoría de los frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3 y son una gran fuente de proteínas. Los frutos secos también contienen magnesio y varias vitaminas.

Lentejas y frijoles: Las lentejas y los frijoles son ricos en proteínas y hierro, y pueden ser un suplemento nutricional si tienes sangrado menstrual abundante.

Yogur: Algunas mujeres pueden sufrir infecciones por hongos durante o después de su período. Los alimentos ricos en probióticos, como el yogur, pueden alimentar las bacterias "buenas" de la vagina y combatir las infecciones.

Una dieta adecuada es uno de los muchos factores que contribuyen a reducir los síntomas desagradables durante la menstruación. Foto: Freepik — Las mujeres deben comer frutas y limitar los alimentos procesados durante su período. Foto: *Freepik*

Alimentos que se deben evitar

Sal : Comer demasiada sal provoca retención de agua, lo que puede causar hinchazón durante el período. Las mujeres pueden agregar menos sal a sus comidas y evitar los alimentos procesados con alto contenido de sodio.

Azúcar: Comer demasiado azúcar puede provocar picos de energía y fatiga. Las mujeres tienden a sentirse de mal humor, deprimidas o ansiosas durante su período. Controlar el consumo de azúcar puede ayudar a regular mejor el estado de ánimo.

Café: La cafeína puede causar retención de agua, hinchazón y también puede agravar los dolores de cabeza. El café también puede causar problemas digestivos. Si son propensas a la diarrea, las mujeres deben reducir el consumo de café.

Alcohol: El alcohol puede tener efectos negativos en el organismo, empeorando los síntomas durante la menstruación.

Alimentos picantes: Los alimentos picantes pueden alterar el estómago, provocando diarrea, dolor de estómago e incluso náuseas. Si eres intolerante a los alimentos picantes o no estás acostumbrado a ellos, deberás evitarlos durante estos días.

Carne roja: Las prostaglandinas producidas por el cuerpo durante la menstruación hacen que el útero se contraiga y desprenda el revestimiento uterino, lo que provoca el sangrado menstrual. Sin embargo, los niveles altos de prostaglandinas pueden causar calambres. La carne roja puede tener un alto contenido de hierro y prostaglandinas, por lo que conviene evitarla durante la menstruación.

Si tiene un dolor intenso que interfiere con sus actividades diarias, debe consultar a un médico. Esto podría ser un síntoma de un problema de salud más grave.

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