Pruebe estos 6 ejercicios de caminata para mejorar su salud

Caminar es una de las formas más sencillas de ejercicio, adecuada para personas de todos los niveles de condición física.

Aquí hay seis formas de caminar para mejorar tu salud, según el Times of India.

Caminar rápido

Caminar a paso ligero es una forma sencilla pero eficaz de mejorar la salud del corazón y los pulmones. Caminar a paso ligero significa caminar a una velocidad lo suficientemente rápida como para poder hablar pero no cantar. Las investigaciones muestran que simplemente caminar a paso rápido durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, puede ayudar a reducir la presión arterial, reducir el colesterol malo y mejorar la salud cardíaca en general.

Caminar a paso ligero es una forma sencilla pero eficaz de mejorar la salud del corazón y los pulmones.

Caminata intensificada

La caminata intensiva es un tipo de caminata de mayor intensidad, a una velocidad de 6-8 km/h, combinada con fuertes movimientos de los brazos. Este método ayuda a quemar más calorías que la caminata habitual, siendo adecuado para mantenerse en forma y controlar el peso.

Para obtener mejores resultados, puede alternar entre caminatas regulares y caminatas rápidas, lo que ayuda a aumentar la quema de calorías y mejorar la salud.

Rutas de senderismo

El senderismo por senderos también se conoce como senderismo por terrenos difíciles. Este ejercicio de caminar no solo te ayuda a sumergirte en la naturaleza, sino que también entrena tu equilibrio y coordinación. Un estudio de 2016 descubrió que combinar el ejercicio con el disfrute de la naturaleza es una forma ideal de mejorar la salud física y mental.

Las superficies irregulares también ayudan a activar los músculos estabilizadores, fortalecer el cuerpo y mejorar las articulaciones. Para practicar, asegúrese de elegir calzado resistente y priorizar los senderos marcados para garantizar la seguridad y evitar lesiones.

Caminar combinado con el uso de un bastón también es muy bueno para la salud.

Caminar con un bastón

También conocido como marcha nórdica, este ejercicio implica el uso de bastones especialmente diseñados para impulsar a la persona hacia adelante. Esta técnica trabaja la parte superior del cuerpo, trabajando brazos, hombros y torso, en coordinación con los movimientos de las piernas.

Al practicar, asegúrese de utilizar una barra ligera con un mango de fácil agarre para evitar forzar las muñecas.

Caminando hacia atrás

Caminar hacia atrás puede ayudar a mejorar el equilibrio, corregir la postura y reducir la tensión en las articulaciones de las rodillas. Un estudio descubrió que caminar hacia atrás en una cinta no solo mejoraba el equilibrio y la velocidad, sino que también favorecía la salud del corazón y los pulmones. Este también es un ejercicio utilizado para la rehabilitación de un accidente cerebrovascular.

A la hora de practicar, elige una zona plana y segura. Una vez que te acostumbres, puedes aumentar lentamente la velocidad para obtener mejores resultados.

Caminata a intervalos

Caminar a intervalos es un método que consiste en alternar períodos de caminata rápida y lenta. Esta técnica ayuda a mejorar la resistencia, fortalecer la salud cardiovascular y estimular el metabolismo. Puedes comenzar con 1 minuto de caminata rápida y luego caminar lentamente durante 2 minutos. A medida que se sienta más cómodo, puede aumentar lentamente la intensidad y la duración de su caminata rápida.

Fuente: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm