Hábitos que reducen la calidad del esperma

La falta de ejercicio, los baños calientes, el uso de estimulantes, llevar ropa ajustada, trasnochar… son hábitos que los hombres deben evitar para no afectar a la calidad del esperma.

Un hombre sano produce un promedio de 15 a 200 millones de espermatozoides/ml de semen. La disminución en la cantidad y calidad de los espermatozoides es una señal de advertencia de que la fertilidad de un hombre tiene problemas.

El maestro, doctor Ta Ngoc Thach, del Departamento de Urología, Andrología y Nefrología del Hospital General Tam Anh de Hanoi, dijo que hay muchas causas de la calidad reducida del esperma, como la genética, los efectos de ciertas enfermedades (orquitis, prostatitis, enfermedades crónicas, cáncer...), la exposición a toxinas ambientales y el estilo de vida diario. A continuación se presentan hábitos que pueden reducir la calidad del esperma y que los hombres deben evitar.

Baño caliente

Las altas temperaturas pueden reducir la producción de esperma. Por lo tanto, sumergirse frecuentemente en jacuzzis o saunas puede causar estrés térmico en los testículos, afectando la calidad del esperma y reduciendo la concentración, la motilidad y el recuento de espermatozoides.

Según el maestro Thach, la temperatura ideal de los dos testículos es de unos 36 grados centígrados, aproximadamente 1 grado centígrado más baja que la temperatura corporal. Si la temperatura de los testículos es igual a la temperatura corporal, los testículos son casi incapaces de producir esperma.

Sedentario

Estar sentado demasiado tiempo y no hacer suficiente ejercicio impide la circulación sanguínea, aumenta la temperatura testicular y altera la espermatogénesis. La falta de ejercicio también aumenta el riesgo de sobrepeso y obesidad. Mientras tanto, el exceso de grasa puede aumentar la actividad de la aromatasa y los niveles de estradiol, inhibiendo las hormonas sexuales masculinas en la glándula pituitaria. Esto reduce la concentración, la motilidad, la viabilidad y la morfología normal de los espermatozoides; aumento de la disfunción eréctil, afectando la función reproductiva en los hombres.

El ejercicio no sólo aumenta el conteo de espermatozoides, la motilidad y la morfología normal, sino que también mejora los niveles de hormonas reproductivas al aumentar la testosterona sérica.

Beber alcohol y fumar

Beber demasiado alcohol afecta el tamaño de los testículos, reduce los niveles de globulina y dificulta el desarrollo de los espermatozoides. El alcohol presente en la cerveza y el vino reduce los niveles de testosterona, lo que reduce el deseo sexual, causa disfunción eréctil y afecta el conteo y la motilidad de los espermatozoides. Un estudio de 1.221 hombres daneses de entre 18 y 28 años publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. encontró que la concentración de espermatozoides, el recuento total de espermatozoides y el porcentaje de espermatozoides con morfología normal estaban inversamente relacionados con el consumo de alcohol. Los hombres que consumen más de 40 unidades de alcohol a la semana tienen una concentración de espermatozoides 33% menor que los que consumen entre 1 y 5 unidades/semana.

El doctor Thach dijo que fumar reduce la testosterona, reduce el deseo sexual y afecta el funcionamiento de los testículos y los conductos deferentes. Esto también aumenta los niveles de ROS en el semen, reduciendo el conteo y la motilidad de los espermatozoides y causando deformidades y fragmentación del ADN de los espermatozoides en los hombres. El tabaquismo habitual puede reducir la concentración de espermatozoides en un 23% y la movilidad de los mismos en un 13%. Los espermatozoides son más débiles que los de los no fumadores.

Trasnochar

Los hombres que se acuestan temprano pueden mantener una mejor salud de sus espermatozoides que aquellos que se acuestan tarde. La falta de sueño puede causar estrés, lo que aumenta los niveles de la hormona glucocorticoide y disminuye la testosterona, lo que conduce a una baja concentración de espermatozoides y una menor motilidad.

La mayoría de los hombres que se quedan despiertos hasta tarde están expuestos a la luz de longitud de onda corta (SWL) de las pantallas de televisión, las computadoras y la radiación electromagnética de los teléfonos móviles. Esta exposición tiene un impacto negativo en la calidad del sueño y también reduce la calidad del esperma.

Quedarse despierto hasta tarde viendo televisión, usando computadoras o usando teléfonos puede reducir la calidad del esperma. Foto: Freepik — Quedarse despierto hasta tarde viendo televisión, usando computadoras o usando teléfonos puede reducir la calidad del esperma. Foto: *Freepik*

Comer alimentos procesados

Los alimentos procesados suelen contener mucha sal y grasa, lo que desequilibra las hormonas en el cuerpo; mayor riesgo de obesidad; Aumenta los radicales libres en la sangre, destruye los espermatozoides, reduce la formación y producción de espermatozoides.

Consumir muchos alimentos procesados reducirá la cantidad de verduras y frutas, lo que fácilmente conducirá a deficiencias nutricionales. Mientras tanto, la vitamina C y el zinc afectan la producción de esperma. Además, los envases de alimentos industriales pueden contener muchas sustancias tóxicas como el BPA, que afecta la movilidad de los espermatozoides. Algunos alimentos a base de soja tampoco son adecuados para los hombres, porque contienen isoflavonas que aumentan el riesgo de tener espermatozoides débiles.

Usar pantalones demasiado ajustados

El uso regular de pantalones ajustados puede aumentar la temperatura testicular, perjudicar la función testicular y afectar la cantidad y calidad de los espermatozoides. Los hombres deben usar pantalones que se ajusten al cuerpo y estén hechos de material suave que absorba el sudor.

Abuso de sustancias

El uso de esteroides anabólicos para desarrollar músculo con el fin de aumentar el rendimiento atlético reducirá el tamaño testicular, lo que afectará la capacidad de producir esperma. Además, algunos estimulantes ilegales como la cocaína, la marihuana y el opio también pueden causar problemas en los espermatozoides, lo que lleva a la infertilidad.

Ciclismo de alta intensidad

Andar en bicicleta de forma continua durante largos periodos de tiempo puede provocar isquemia testicular. La compresión y la fricción con el sillín pueden provocar congestión testicular y aumentar la temperatura del escroto. Por lo tanto, andar en bicicleta continuamente durante muchas horas cada día y durante meses tendrá un efecto negativo en la producción de esperma.

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