¿Cómo beneficia el ejercicio a las personas mayores?

El ejercicio regular ayudará a aportar los siguientes beneficios a las personas mayores:

Mejorar la salud del corazón

Uno de los mayores beneficios del ejercicio es una mejor salud cardíaca, especialmente porque el riesgo de enfermedades cardíacas aumenta con la edad. Mucha evidencia científica muestra que el ejercicio regular reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en adultos mayores, según el sitio de salud Healthline (EE. UU.).

El ejercicio regular ayuda a las personas mayores a controlar enfermedades crónicas como la diabetes y la presión arterial alta.

Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology descubrió que incluso las actividades de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, pueden reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol y mejorar la función cardíaca. Los expertos recomiendan que los adultos mayores realicen al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana para mantener la salud cardiovascular.

Aumentar la fuerza muscular

El proceso de envejecimiento conduce a una disminución natural de la masa y la fuerza muscular. Sin embargo, mantenerse físicamente activo puede ayudar a contrarrestar este proceso.

Un estudio publicado en el Journal of Aging and Physical Activity descubrió que los ejercicios de resistencia como caminar, trotar, nadar o el entrenamiento de fuerza como levantar pesas, flexiones y dominadas ayudan a mantener la masa muscular de manera efectiva. No sólo eso, el ejercicio también ayuda a las personas mayores a mejorar su equilibrio, ayudando a reducir el riesgo de caídas. Las caídas son una de las principales causas de lesiones en los adultos mayores.

Apoyar el control de enfermedades crónicas

Muchos adultos mayores viven con enfermedades crónicas como diabetes, artritis y osteoporosis. El ejercicio físico regular es una parte vital del control de estas enfermedades.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), el ejercicio regular ayuda a regular el azúcar en sangre, reducir el dolor en las articulaciones y aumentar la densidad ósea. Además, el ejercicio también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto es muy importante para controlar la diabetes.

Mejorar la cognición cerebral

El ejercicio no sólo es bueno para el cuerpo sino también para la mente. Los expertos dicen que el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la función cognitiva y retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Además, también se ha demostrado que el ejercicio reduce los síntomas de ansiedad y depresión, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm