Al correr en una cinta, es posible que experimentes dolor en los pies debido a la elección de calzado inadecuado o al ajuste del nivel de carrera a un nivel inadecuado.
Las cintas de correr son el equipo perfecto para las personas que no quieren salir a hacer ejercicio. Sin embargo, un uso inadecuado también puede afectar a la salud.
Zapatos equivocados
Elegir el tamaño de calzado adecuado es muy importante para los corredores para limitar las lesiones y dar soporte al arco del pie. Los zapatos apretados dificultan la circulación del aire, provocando fricción entre el pie y el zapato. Ejercen presión sobre los nervios de los dedos del pie provocando una sensación de ardor y hormigueo.
Elija zapatillas con punteras anchas y redondeadas y con amortiguación de apoyo. Evite atarlo demasiado fuerte al usarlo porque puede obstaculizar fácilmente la circulación sanguínea o estimular los nervios del empeine.
Hacer ejercicio en una cinta de correr puede mejorar la condición física. Foto: Freepik
Inclinación de la cinta de correr
Al caminar o correr en una pendiente, el pie se ve obligado a adaptarse al terreno. Esto puede cambiar la forma en que se distribuye el peso del cuerpo a través de las plantas de los pies, irritando y tensando ligamentos, tendones y otros tejidos.
Demasiada inclinación también puede sobrecargar los músculos de la espalda, provocando dolor en la espinilla o periostitis tibial. Para reducir los síntomas, puede reducir la pendiente a un nivel más estable. Los nuevos usuarios pueden correr a velocidad normal y luego aumentar el nivel en un 0,5% después de 1-2 minutos.
Una vez que hayas estado haciendo ejercicio durante un tiempo, puedes comenzar a caminar en la máquina durante 3-4 minutos a una velocidad de 1,5 km/h, con una pendiente de aproximadamente 1-2%, luego aumentar a 2,5 km/h con una pendiente de no más de 4-5%.
Sobrepeso, obesidad
Las personas obesas y con sobrepeso, al caminar o correr en una cinta, son propensas a sufrir dolor en los pies porque estos soportan todo el peso del cuerpo. Correr puede ejercer una fuerza sobre los pies equivalente a 3-4 veces el peso corporal. Por lo tanto, elija actividades de menor impacto, como el ciclismo o la natación.
Lesión
Según la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor de EE. UU., el uso inadecuado de las cintas de correr puede provocar lesiones en los pies, las rodillas, las caderas y tendinitis.
Mantener una postura normal al correr ayuda a prevenir lesiones. Evite extender demasiado las piernas, ya que puede provocar dolor de rodilla o cadera. Evite correr mientras transfiere música o mira el teléfono porque es difícil controlar la velocidad del dispositivo.
Huyen My (según Livestrong )
| Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades de los huesos y las articulaciones aquí para que los médicos las respondan. |
Enlace de origen
Kommentar (0)